Triglycerider, en typ av artär - täppa till fett i blodet, sätter dig i riskzonen för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Din diet påverkar triglyceridnivåerna. Honung och alla typer av socker kan höja triglyceriderna, men vissa bevis tyder på att kanel kan sänka triglyceriderna. Fråga din läkare om du säkert kan använda kanel som hemmedel för att sänka triglycerider.
Friska triglyceridnivåer
AHA säger också att du kan sänka triglyceriderna med 50 procent genom kost och motion. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Om dina triglycerider mäter mer än 200 milligram per deciliter - milligram per deciliter blod - står du högrisken för hjärtinfarkt eller stroke. Din risk ökar markant om triglyceriderna överstiger 500 milligram per deciliter. För att skydda ditt hjärta, sikta på att sänka triglyceriderna till 150 milligram per deciliter. Helst kommer dina triglycerider att mäta mindre än 100 milligram per deciliter, enligt American Heart Association. I april 2011 sänkte AHA sina rekommendationer av triglycerider utifrån en genomgång av cirka 500 studier. Baserat på översynen säger AHA också att du kan sänka triglyceriderna med 50 procent genom kost och motion.
Honung och triglycerider
Honung Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vissa livsmedel i din kost innehåller naturligt triglycerider. Exempel på detta är nötkött, kyckling, ost och smör. Men din kropp omvandlar också vissa ämnen - socker och alkohol lättast - till triglycerider. Honung, en sorts socker, konverteras lätt till triglycerider i kroppen. Din triglyceridsänkande diet bör begränsa socker och tillsatta sockerarter till 5 till 10 procent av dina dagliga kalorier. På en 2000-kalori-en-dagsdiet uppgår detta till 100 till 200 kalorier. En matsked honung innehåller 267 kalorier, alla av dem från socker.
Kanel och triglycerider
Kanel Fotokredit: ögonvåg / iStock / Getty Images Kanel kan hjälpa till att sänka triglyceriderna, enligt flera studier. En av dem, publicerad i "Diabetes Care", en publikation av American Diabetes Association, fann att 1 till 6 gram kanel dagligen, internt taget, hjälpte personer med typ 2-diabetes sänka triglyceriderna. Alam Khan och andra forskare vid NWFP University i Pakistan lade kanel till dieter av 15 män och kvinnor med typ 2-diabetes. Ytterligare 15 deltagare fick placebo. I slutet av 40-dagarsstudien var deltagare vars dieter inkluderade kanel sänkt sina triglycerider med 23-30 procent, enligt rapporten från december 2003. Kanel bidrog också till att deltagarna sänkte deras lågdensitets lipoprotein - LDL-kolesterol - med 7 till 27 procent och deras fasta blodglukosnivåer med 18 till 29 procent. Placebo-gruppens tal ändrades inte signifikant.
överväganden
Träna måttligt minst 150 minuter per vecka. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Du kan hitta kanel, en tilltalande krydda, obehaglig om du tar det vanligt. Kanel finns i kapselform hos de flesta läkemedelsbutiker och hälsokostaffärer. Eller tillsätt kanel till ditt morgonkaffe eller havregryn. Livsmedels- och livsstilsförändringar kan också bidra till att sänka triglyceriderna. Begränsa mättat fett till 16 gram per dag och transfett, som oftast finns i margarin och förkortning, till 2 gram. Du bör också träna måttligt minst 150 minuter per vecka, enligt AHA.
