Trots vad komplement företag kan hävda behöver du inte vassleprotein vara hälsosamt. Det finns inga näringsämnen i det att du inte kan få från hela livsmedel, och de flesta får allt protein de behöver och mer utan att vända sig till kosttillskott. Whey har egenskaper som kan hjälpa dig att uppnå vissa hälso- eller fitnessmål, men det kan vara ett värdefullt kosttillskott om du är i strävan efter dem.
Livsmedel över tillskott
Innan du lägger vassle i din diet, få godkännande från din läkare. Om du byter ut några av de vanliga högproteinmatarna du äter vid måltider med vassle, finns det en chans att du kan ta i färre totala näringsämnen och utveckla minskade immunitets- eller näringsbrister under en längre tid. Det är hälsosammast att använda vassle som ett kosttillskott om det kommer att ge näringsämnen som du annars inte ingår i din kost eller om det kan hjälpa dig att äta mindre mat som inte är väldigt näringsrik.
Hur man använder Whey
Hur ofta ingår vassle med måltider och hur mycket av det du använder beror på vad du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt, till exempel, kommer du sannolikt att få de bästa resultaten genom att dricka en kalorimängd vassle skaka i stället för en av dina större måltider varje dag, blandad med vatten eller icke-fet mjölk. Om du vill få muskler eller gå ner i vikt i allmänhet, är du bättre att välja ett kaloriinnehållande vasslepulver och blanda minst en portion med mjölk och andra högkaloriehaltiga tillsatser som nötsmör. Du kan dricka tillskottet tillsammans med din måltid, men om du vill gå upp i vikt och du kämpar för att ta in tillräckligt med kalorier vid måltiden, är det bättre att du dricker det mellan måltiderna.
Extra kalorier, extra vikt
Lägga vassle i din kost utan att ändra något annat lägger till kalorier som sannolikt kommer att resultera i viktökning. Om det är ditt mål, kan vassle hjälpa dig att lägga på muskler i stället för fett, eftersom kalorierna oftast är proteiner. Men det är inte möjligt att få mager muskel utan regelbundna motståndsträningstillfällen också. Eftersom dina muskler försöker återhämta sig från ansträngande styrketräning så snart din träning slutar, föreslår National Strength and Conditioning Association att ta proteintillskott som vassle direkt efter träning. Om du har möjlighet att äta en proteinrik måltid efter träning istället får du de näringsämnen du behöver utan att behöva använda ett tillägg.
Tilläggsrisker
Om din dagliga kost redan uppfyller eller överstiger dina proteinbehov finns det ingen anledning att börja använda vassle eller ett annat proteintillskott. Enligt läkarkommittén för ansvarig medicin kan konsekvent att äta mer protein än dina kroppsbehov öka risken för allvarliga hälsoproblem, inklusive cancer, njursjukdom, njursten och osteoporos. Dessutom kan höga doser vassle-tillskott orsaka matsmältningsbesvär eller andra biverkningar, inklusive huvudvärk, törst, trötthet och nedsatt aptit.
