En hernierad skiva kan vara skrämmande. En hernierad skiva, ofta kallad en glidande eller utbuktande skiva, är utbuktning eller bristning av en intervertebral skiva i ryggraden. När den buler eller spricker, pressar den på ryggmärgen, vilket orsakar stor smärta, vanligtvis i nedre delen, men ibland i överkroppen, nacken eller benen. Rehabilitering av din rygg sakta är det bästa sättet att komma tillbaka på vägen till bra tillbaka hälsa. När även hosta eller skrattar gör ont, kan tanken på att träna tyckas skrämmande. Att gå långsamt, simma eller göra andra lågt slagande övningar kan få dig på vägen till återhämtning. Undvik övningar som lägger mycket stress på ryggen tills musklerna börjar tona upp. Kontrollera med din läkare innan du börjar eller återupptar ett träningsprogram.
Benpress
Benpress Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Benpressen är en maskin kopplad till vikter där användaren ligger ner och skjuter upp eller skjuter ut mot vikten. Enligt Florida Fitness Coaches är benpressen en dålig övning för benytthet; Det kan inte bara förvärra, men kan orsaka utplåning eller hernierade skivor. En midrange squat som sänker din botten till strax bakom eller ovanför knäna är bättre för dina ben överlag, men undvik en djup squat ner till marken tills din rygg är starkare.
Rakbenövningar
Rakbenövningar Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Övningar där benen är raka spänner skivorna i din rygg mer än böjda benövningar. Benlyftar som görs när du ligger nedåt eller sitsar gjorda med raka ben bör undvikas tills dina ryggmuskler är tonade, enligt "The New York Times". Dessutom böjer du över för att röra på tårna med raka ben eller sitta med benen rakt ut för att röra på tårna, så att du kan skada din rygg mer, enligt Rick Morris, en läkare på Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Twisting övningar
Twisting Övningar Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Eftersom en hernierad skiva ofta uppträder i ryggraden eller ländryggen, precis ovanför höfterna, kan vridning inte bara göra skivan värre, men det kan orsaka problemet. Övningar som kräver att du vrider, som mageövningar med en medicinboll eller kettlebell eller till och med några yoga-rörelser, kan vara skadliga när du har hernierat en skiva.
Tyngdlyftning
Viktliftning Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Böjning över för att plocka upp en skivstång och sedan rycka den på plats kan orsaka chock på din ryggrad. Att trycka upp i luften medan du ligger ner kan också orsaka smärta. Om du måste lyfta vikter, undvik att böja framåt och lyfta. Använd långsamma, kontrollerade rörelser medan du lyfter vikter. Öva korrekt form innan du går in i tyngdlyftning.
Löpning
Running Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dina skivor är stötdämparna på din rygg. När du poundar kontinuerligt under körning ökar du den mängd stress som finns på skivorna. Medan körning vanligtvis inte orsakar en hernierad skiva, kan den förvärra en och orsaka annan symptomatisk ryggmärta, enligt Sean McCance of Spine Health. Kom tillbaka till spring eller jogga genom att gå mycket strax efter att din skiva är hernierad och lägg till jogging eller springa in i rutinen långsamt. Om du finner det spänner den hernierade skivan, sluta springa och gå tillbaka till gång. När musklerna runt skivan är starkare kan det bli lättare att springa.
