Kickboxing (särskilt Cardio Kickboxing) är en aerob träningsform som hjälper till att stärka och konditionera din kropp. Det är en kampsportsport som hjälper dig att få passform och ge hälsofördelar, till exempel minskat kroppsfett, ökad flexibilitet och förstärkt hjärta. Kickboxing förbättrar din balans och bygger kroppsstyrka. För att minimera risken för skada och maximera träningsresultatet bör du börja med en uppvärmning och lära dig grundläggande färdigheter och rörelser från en instruktör.
Uppvärmning
En kort uppvärmning för att starta din kickboxing session hjälper dig att sträcka din kropp och få ditt sinne redo också. En kickboxing uppvärmning bör innehålla enkla övningar så att du kan koncentrera mer på att få ditt sinne redo för din session. Det kommer att gynna dig med en instruktör som hjälper dig att bli motiverad och mentalt förberedd för denna sport som inkluderar intensitet, precision och säker kroppsrörelse. Tillbringa åtta till 10 minuter på din uppvärmning.
Styrka
Kickboxing låter dig bygga din kärna och förbättra din balans. Det hjälper till att stärka dina axlar, armar och mage. Din underkropp har fördelar med denna övning som tonar dina lår och stramar din bakre ände. Kickboxing bygger starkare muskler över hela kroppen. Den precision du använder med dina armar när du stansar och dina ben när du sparkar förbättrar din flexibilitet.
cardio
Kickboxing får ditt hjärta att pumpa och dina muskler fungerar som du sparkar och stansar dig igenom ett träningspass. En studie vid University of Mississippi mätta de fysiska hälsofördelarna med kickboxing och fann att det förbättrar din träningsnivå och hjärthälsa. Stansning och sparkning kan hjälpa dig att minska stressen för en extra hjärtsjukdom.
Bränna kalorier
Kickboxing kan hjälpa dig att bränna kalorier med en hastighet av 350 till 450 kalorier per timme. Flytta både din övre och undre kropp under kickboxing hjälper dig att bränna mer kalorier. Den höga aktivitetsnivån av kickboxing gör det möjligt för din kropp att använda ditt fett som energi för ett bra fettförbränningsövning.
skador
När du börjar starta kickboxing kommer du att introduceras till nya drag och kan använda olika muskler från annan träning du gör. Det är möjligt att du kan upprätthålla en ledskada eller muskelskada. Forskare vid East Stroudsburg University, Pennsylvania, genomförde en undersökning för att utvärdera skador i kickboxing klasser. De upptäckte att 15 procent av klassmedlemmarna och 31 procent av lärarna skadades. De kroppsdelar som du har störst risk att skada är ditt knä, fotled, rygg, höft eller axel.
