Vare sig en 5-mils körning är din dagliga rutin eller veckans långa löp, är det ett försök som är värt att applådera. Eftersom varje kropp är annorlunda, om du inte använder specialinstrument i en kontrollerad miljö kan du inte veta exakt hur många kalorier du kör bränner. Oroa dig inte. Två enkla ekvationer ger en god approximation.
Olika paser
Även om många löpare har hört - om och om igen, faktiskt - det avståndet är den enda determinanten i kaloriförbrukningen, är det inte sant. Män bränner mer kalorier än kvinnor, främst för att de väger mer. Vandrare, 10 minuters miler och snabba 5-minuters miler kostar vardera olika mängder energi medan man kör en mil. Faktorer som påverkar kaloriutgifterna inkluderar din vikt, hastighet och träningsintensitet.
Hur annorlunda?
En 150-pund man som går en mil på 19 minuter använder cirka 88 kalorier. Samma man kör en mil i 9:30, använder 124 kalorier. För kvinnor är genomsnittliga siffror 74 och 105. Dessa är brutto eller totala kalorier som bränns. Ett bättre antal att överväga är att kalorierna förbränns, vilket minskar det totala kaloriantalet med den mängd energi din kropp behöver bara för att upprätthålla livet under samma tidsperiod. Samma 150-kilo manliga 19-minuters walker använder cirka 52 nettokalorier. Om han kör en 9:30 mil, använder han 105. Kvinnans genomsnittliga siffror är 43 och 91 netto kalorier förbrända.
ekvationer
Utan att justera för träningens intensitet kan du uppskatta kalorierna som du bränner i en 5-mils körning. Multiplicera din vikt med 0,63 och det resulterar med 5 för att beräkna nettokalorier som bränns. Multiplicera vikt med 0,75 med 5 för att beräkna bruttokalorier som bränns.
Vikt (i pund) x 0,63 x 5 = nettokalorier brände per 5 mil körning Vikt (i pund) x 0,75 x 5 = totala kalorier som bränns per 5 mils körning
Öka bränningen
Att spendera mer energi, springa snabbare eller hårdare över samma avstånd. Löpare arbetar rutinmässigt för att öka aerobkapaciteten med hjälp av trappklättringar, sprints, tidprovningar, kuperade linjer och mjuka ytor. Det finns också en bra bonus för regelbunden körning: Eftersom din träning ökar kan din basala metaboliska takt, vilket betyder att även om du njuter av en bra vila kan din kropp bränna mer kalorier än vad du gjorde när du var mindre passformig.
System Bona Fides
Denna metod för att uppskatta den använda kaloriförbrukningen är accepterad av American College of Sports Medicine (ACSM). Det är inte det enda beräkningsskedet, men anses vara giltigt eftersom flera vetenskapliga studier har bekräftat sin relativa noggrannhet.
