Pyramidalis är en lite känd muskel i underlivet. Inte alla har ens denna muskel, och sidorna av denna muskel är ibland ojämna i de människor som har dem. Pyramidalis får sitt namn från sin triangulära form. Din pyramidalismuskel ligger ovanpå rektus abdominus, eller sexpackig muskler och kontraherar när du utför några övningar som riktar sig mot RA.
Ab Maskinövning
Pyramidalis aktiveras under övningar som fungerar rectus abdominus, speciellt den nedre delen av rectus abdominus. När du använder en ab-maskin för att rikta den här muskeln, använd en som gör att du kan crunch genom att flytta din övre och undre kropp för bästa resultat. Vissa ab-maskiner fungerar bara som du böjer din överkropp framåt för att böja ryggraden, men den sittande höfthöjningsknäckmaskinen låter dig också höja dina knän mot axlarna. För att använda denna maskin, sitta med ryggen mot dynan, ta handtagen i närheten av huvudet och säkra framsidan av dina anklar mot fotstöd. Höj samtidigt dina knän och böja sig framåt för att göra en crunch.
Pullup Bar Exercise
En pullup bar är en annan del av gymutrustning som är användbart för att rikta pyramidalis och underlivet. Hängande benhöjningar fungerar din abs genom att böja nedre delen av din ryggrad uppåt när du hänger från baren. För att utföra ett grundläggande hängande benhöjning hänger du från stapeln med palmerna framåt och böjer sedan knäna och höjer dem mot taket när du spänner i magen. Du kan ta knäna i midjan för att göra det grundläggande hängande benet, eller ta knäna till bröstet eller till och med hakanivå beroende på din styrka. Det är viktigare att göra övningen utan att använda momentum genom att svinga än det är att få dina knän högre.
Stabilitetskulaövning
Med hjälp av en stabilitetskula kan du böja din nedre ryggrad i en nedåtriktad position istället för att hänga från en stapel. Du kan använda en stabilitetskula hemma eller låna en på ett gym. En stabilitetskula kräver inte att du installerar den som en pullup bar för ditt hem så det är ett bättre alternativ om du hyr en. Ett exempel på en lägre ab-riktningsövning med en stabilitetskula är bukdragningarna. För att utföra denna övning, placera din kropp parallellt med golvet med dina sken på bollen, dina händer axelbredd på varandra på golvet och dina armar raka. Därefter böjer knäna för att rulla bollen framåt.
Golvövning
Det enklaste sättet att stärka din pyramidalis och lägre rektus abdominus är att träna på golvet utan utrustning. Du kan alltid hålla en medicin boll eller hantel för att göra dessa övningar mer utmanande, men för enkelhet och minst belastning på din abs, utför övningar på golvet. Ett exempel är de ljuga omvända magkramarna. Till att börja, ligga upp med dina händer under din rygg och benen raka. Höj sedan ditt huvud när du böjer knäna mot bröstet och lyfter dina skinkor en tum från golvet.
