Utbildning för boxning har genomgått några stora förändringar genom åren. Före 1980-talet vägrade många utbildare att låta sina fighters lyfta vikter i ett försök att bli starkare eftersom tränarna fruktade att det skulle göra fightersna "muskelbundna" och att deras stansning skulle sakta ner eftersom de skulle bygga tunga, muskulösa armar. Medan de här idéerna bara har försvunnit, måste boxare koncentrera sig på fart och teknik, och att bygga stanskrafter genom viktträning är bara en aspekt av förberedelserna för boxning.
Känn dina behov
Varje boxare har olika behov under träning. Vissa punchers är naturligt starka och är väldigt farliga när de kommer i täta kvartaler och kasta slag. Samma fighters däck som boxning matchen går in i de sena stadierna. Andra fighters boxas väl och vet hur man flyttar. De har uthållighet att få denna stil att fungera, men de blir ofta musklade runt av motståndare när de försöker slåss på inredningen. Boxaren som har uthållighet och teknik kan behöva extra arbete när det gäller styrketräning och lyftning, medan den starkare boxaren kan behöva mer konditioneringsarbete. Enligt boxnings tränaren Ross Enamait måste fighters bestämma vilka träningsredskap som bäst passar deras behov. Styrketräning hjälper alla kämpar, men i synnerhet de som behöver utveckla större kraft mer än de som har naturlig styrka.
Building Power
Det finns flera träningsövningar som utövar boxare som utför styrka och slagkraft. Dessa inkluderar armkrullar, bänkpressar, benpressar, benkrullar och lungor. Boxare kan utveckla mer styrka och kraft genom att lyfta till misslyckande - det maximala belopp de kan lyfta. Denna teknik är dock inte för nybörjare eftersom det kan leda till skador när musklerna inte är beredda att lyfta till den nivån.
Boxning först
Boxare borde inte offra träning i ringen för tyngdlyftning. Det är ofta bäst att få träningen att fungera innan du börjar lyfta vikter. Till exempel får många boxare sitt vägarbete - kör 3 till 5 miles - på morgonen innan de går till gymmet för en träningspass. Att träningspasset omfattar rephoppning, slår fartygssäcken, skuggbokning, slår på den tunga väskan och sparar sedan med en motståndare. Efter boxningsarbetet är färdigt, gör kämparen vikt träningsövningar för att öka styrka och uthållighet.
Funktionsstyrka
Poängen med att lyfta vikter för en boxare är att bygga explosiv stansning och öka hastigheten som stansar kan kastas. Det är inte att bygga större och mer imponerande muskler. Boxare har ingen verksamhet som försöker bli kroppsbyggare. Enamait säger att en kroppsbyggarens träningsrutin inte fungerar på kraft, hastighet eller uthållighet. Det är bara att bygga symmetriska muskler, något som inte spelar någon roll för boxningsdomare och hur de gör en kamp.
