Allvarlig depression, irritabilitet och spänning som inträffar 10-14 dagar innan din period börjar och går bort inom några dagar efter det att den startat kan indikera ett tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning eller PMDD. Om du misstänker PMDD, planera ett avtal med din läkare, som kan rekommendera mediciner och behandlingar som kan hjälpa dig att hantera din depression. Även om de inte ersätter lämplig medicinsk behandling, kan vissa diet- och livsstilsförändringar hjälpa dig att hantera depression och andra symtom som är förknippade med detta tillstånd.
Steg 1
Träna minst tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter åt gången. Regelbunden aerob träning, som jogging, snabb promenad eller cykling, kan minska symtomen på PMDD enligt HelpGuide.org. Övning kan också ge dig en energiökning och hjälpa dig att sova bättre.
Steg 2
Uppdatera din diet. Den amerikanska kongressen för obstetrik och gynekologer föreslår att en diet rik på komplexa kolhydrater, såsom frukt, grönsaker och hela korn, kan minska humörsymptom. Eliminera koffein från din kost för att lindra den jitterighet och ångest som ofta är förknippad med PMDD.
Steg 3
Ta näringstillskott. MayoClinic.com rekommenderar att man lägger 1000 mg kalcium till din dagliga kost för att lindra de fysiska och psykiska symptomen på PMDD. Andra näringsämnen som kan hjälpa kvinnor som lider av depression i samband med PMDD inkluderar magnesium, vitamin E, vitamin B-6 och tryptofan.
Steg 4
Använda stressreduceringstekniker. Yoga, andningsövningar, massage, reflexologi, meditation och andra stressavlastare kan lära dig avslappningsmetoder, vilket kan göra det lättare att hantera depression, irritabilitet och ilska.
Steg 5
Utforska växtbaserade läkemedel. Enligt MayoClinic.com, tyder några medicinska försök på att chasteberry kan minska vissa irritations- och humörsvängningar i samband med PMS och PMDD. Tala med din läkare innan du tar någon växtbaserad läkemedel avsedd för PMS eller PMDD för att säkerställa att det är säkert och effektivt.
tips
- Lämplig sömn och en vanlig sömncykel kan hjälpa till att minska svårigheten i din depression. Födelsekontrollen undertrycker ägglossning, som kan stabilisera hormonella fluktuationer som bidrar till PMDD. Om du inte vill bli gravid, kan det vara ett effektivt alternativ till antidepressiva läkemedel.
varningar
- Trots att kost och livsstilsförändringar kan hjälpa kvinnor att uppleva mild till måttlig PMS, lindrar de ofta inte depression hos kvinnor med PMDD eller svår PMS. Kvinnor med PMDD behöver ofta receptbelagda antidepressiva medel för att hjälpa dem att hantera depression. Allvarlig depression kan leda till självmordstankar och tendenser. Ring en lokal krislinje eller 911 om du får självmordstankar.
