När du tränar bär dina knän stor kraft varje gång de böjer eller sträcker sig. Om knäna är felaktiga kan det leda till felaktig spårning och skador på brosket under dina knäskador. Eftersom din knäled förlorar sin naturliga kudde gnuggar benen mot varandra, vilket ger ett slipljud.
Disintegration av bindväv
Om du böj eller sträcker dina knän medan du tränar och dina knän är ordentligt inriktade, ska din knäskena glida lätt över ditt lårben eller lårbenet. Eventuella feljusteringar av knäet kan leda till att knäskäret sitter över lårbenet. Denna slipningsrörelse resulterar i mjukning och försämring av brosket under din knäskål. Om du lägger handen på knäskäret och sedan böj eller förlänger knäet, kan du känna denna slipning, eller kräpning, precis under patella.
Ett vanligt tillstånd: Runner's Knä
Brosket som omger din knäskal är tjockare än bindväven som kuddar dina andra leder. Efter åldern 15 börjar ditt knäbrusk att slita ner. Vissa fysiska aktiviteter, som löpning eller vandring, samt speciella rörelser som lungor och knäböjningar kan öka belastningen på knäna med så mycket som sex gånger din kroppsvikt, enligt Palo Alto Medical Foundation. Om du regelbundet utsätter ditt knä för dessa höga krafter försämras ditt knäbrusk gradvis. Även om brosk har inga nervändar, har benen och andra bindväv som bildar dina knäleder en nervändning. När dessa ben gnider ihop utan tillräcklig dämpning, leder det ofta till inflammation och smärta.
Effekten av åldrande
Ett annat tillstånd, osteoartrit, kan orsaka slipande knän när du tränar. Hos äldre börjar brusk i de viktbärande lederna att bryta ner på grund av normalt slitage. Om du stiger uppåt eller nedåt, kan du känna att knäskålen och lårbenen slipar ihop. När brusket sönderfall växer detta tillstånd gradvis sämre, vilket leder till svullnad och inflammation i knäna. Genom att stärka dina quads och hamstrings, kan du ge muskulöst stöd för dina knäleder under träning.
Kontrollera spårning och korrigering
Utvärdera justeringen av dina knän och träningsmekanik under träning för att bestämma orsaken till knäslipningen. Till exempel, ha en partner observera din form under träning. Om du uttalar (vrider in) din fot, knä eller ben, kommer det att snabba på hur knäna spårar över dina fötter. När ett ben är kortare än det andra kan det leda till att det korta benet och knäet roterar bort från din mittlinje, vilket resulterar i en uttagsfotposition. Ett brett bäcken kan uppmuntra dina lår och knän att rotera inåt. Alla dessa obalanser kan dra knäskärmen av spåren.
