En stark och effektiv hosta är förstahandsredskapet för att rensa dina lungor, enligt en artikel Dr. W. D. Kim i en 1997-utgåva av European Respiratory Journal. Hosta är det enklaste hemmet, som varken kräver droger eller apparater, och du kan göra ännu effektivare genom att lära dig några enkla tekniker. Prata med en andnings terapeut för att lära dig att kombinera hosta, gravitation och motion i en kraftfull trio av hemmetoder.
Hosta
Hosta effektivt för att rensa vad dina lungor behöver utvisa. Hosta för mycket eller ineffektivt kan vara skadligt, ansträngande och oproduktivt. Med rätt teknik kommer ditt godkännande att vara bekvämare och mycket effektivt, enligt de kliniska riktlinjerna från American Association for Respiratory Care. Börja med att sitta rakt upp. Andas långsamt och djupt och håll andan i tre sekunder. Andas omkring 1/4 av din luft, så hosta så kraftigt som möjligt. Upprepa tre gånger, men vila tre eller fyra minuter mellan grupper om tre hostar om du blir ljust eller trött. Upprepa en serie på tre eller fyra cykler varje timme, om det behövs. En riktad, eller huff, hosta är liknande. Efter inandning andas ut tills strax före din önskan att hosta blir oemotståndlig. Försök mycket svårt att inte hosta ännu. Upprepa tre gånger, så värma starkt för att utvisa den slem du har uppstått. Hostskyddsmedel bör endast användas om en överdriven, torr eller hackande hosta utmattar dig eller orsakar smärta. Hostaövningar kan fortfarande göras. En tillfällig, produktiv hosta bör inte undertryckas.
Postural avlopp
Postural dränering använder gravitation för att tömma slem från dina lungor. Enligt American Association for Respiratory Care, görs det bäst med hjälp av en annan person. Be en andningsvårdster eller kliniker utbildad i tekniken för att visa det och lära dig och en familjemedlem eller vän teknikerna för positionering, bröstkörning och vibrationer. Ligga på din säng med den del av din lunga du vill bli av med slem överst. Håll denna position i upp till 15 minuter medan du övar dina hosttekniker. Din hjälpar ska använda kupade händer för att klämma över den övre bröstväggen för att mobilisera slemhinnan. Alternativt kan händerna pressas på bröstet och vibreras snabbt för samma ändamål. Trycket bör vara fast men aldrig tillräckligt svårt för att orsaka smärta.
Träning
Övning är ett viktigt förebyggande hemmedel för lung clearance, enligt Karen Conyers, en registrerad respiratorisk terapeut vid University of Kansas Medical Center. Regelbunden träning när du bygger bra upp bröst-, buk- och tillbehörsmusklerna behöver du för effektiv hosta. Övningsutbildning för dina hostmuskler är ett viktigt mål för lungrehabilitering för kronisk obstruktiv lungsjukdom. Varje övning du kan tolerera när du är sjuk, plus massor av vätskor, kommer att bidra till att mobilisera slem och få luft bakom den för en kraftfull, expulsiv hosta.
