Den sciatic, som är den längsta nerven i din kropp, reser från ryggraden ner genom varje ben. Allt från en hernierad skiva till ett fall nerför trappan kan irritera nervcellen och orsaka smärta i dina månader. För lättnad, försök Bikram yoga för ischias. Bikram Choudhury drog från hatha yoga traditionen för att utveckla sitt "heta yoga" system med 26 poses, som utförs i studior uppvärmda till 105 grader Fahrenheit. Värmen gör musklerna mer smidiga för att möjliggöra mjuka, djupare sträckor.
Stående separat bensträckning
Från en stående position hoppa eller sprida dina ben tre till fyra meter från varandra. Håll fötterna parallella med varandra. Inhale, och sedan på andas böja framåt från midjan med en platt rygg. Samtidigt, när du viks framåt, nå ut med dina händer för att ta tag i dina fötter. Utan att tvinga det, låt huvudet ligga på golvet eller så nära det som möjligt. Ta fem andetag i den här posen.
Stående huvud-till-knä
Stå med fötterna ett par inches från varandra. Överför din vikt till din vänstra fot och lyft din högra fot från golvet. Böj ditt högra knä tills din övre lår är parallell med golvet. Räta långsamt ditt högra ben. Böj i midjan över ditt högra ben och dra ut och lås din högra fot med händerna. Gör ryggen rundad och försök att röra på pannan till höger knä. Ta fem andetag och byt sedan sidor.
Stående separata benhår till knäposition
Steg dina ben fyra meter från varandra. Vrid din högra fot ut 90 grader och vrid din rygg eller vänster fot i ca 60 till 75 grader. Vridning i midjan till höger, kvadra dina höfter mot din högra fot. Vid nästa anda, vika framåt från midjan och lägg din torso mot den utsträckta längden på ditt högra ben med huvudet vilande mot ditt knä. Nå dina armar framåt och lägg dina händer uppe på din högra fot. Tillbringa fem andetag här och byt sedan sidor
Locust Pose
Ligga ansiktet ner på golvet ovanpå en yogamatta eller handduk. Vänd ditt huvud till ena sidan med kinnet vilande på golvet medan du förbereder resten av kroppen för Locust-pose. Krama dina armar mot dina sidor, palmer på golvet. Aktivera dina ben genom att spänna musklerna i överkroppen och fronterna på dina lår. Peka på tårna. Lyft huvudet och vila din haka på golvet. Andas ut och samtidigt trycka ner på golvet med händerna, lyfta båda benen av golvet samtidigt. Ta upp till fem andetag och sedan sänka tillbaka till golvet.
