Magefett är ofta det tuffaste fettet att bli av med, särskilt för kvinnor. Men det finns flera sätt att rikta magefett och bygga en mager och tonad platt mage. Rutinmässig träning är avgörande för att bränna magefett. Kombinera cardio motion, calisthenics och vikt träning för att hjälpa till att avslöja dramatiska resultat i en högre takt. Det är också nödvändigt att göra ett engagemang för hälsosam och näringsrik ätning så att du inte bara kan bränna fettet utan också hålla det av.
Steg 1
Utför minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Utför minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Kardioövning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett snabbt, eftersom det höjer hjärtfrekvensen för att stödja maximal kaloriförbränning. Körning i synnerhet kan bränna var som helst från 500 till mer än 1.000 kalorier per timme. När du bygger styrka och uthållighet, öka hastigheten och intensiteten i din körning för att främja ytterligare kaloriförbränning. Försök också cykla, simma och sparka för att diversifiera ditt träningspass.
Steg 2
Se till att du gör bukövningar. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Gör minst fem uppsättningar av 20 eller fler reps av situps, pushups och crunches efter kardio träning varje dag. Situps och crunches stärker din rektus abdominis, tvärgående buken, yttre obliques och inre obliques. Pushups stärker din kärna såväl som muskler genom magen och ryggen. När du brinner fett, hjälper dessa övningar dig att avslöja definierad abs.
Steg 3
Viktståg i minst 30 minuter efter hjärtkörning. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Viktståg i minst 30 minuter efter hjärtkörning. Viktutbildning bygger mager muskelmassa vilket gör att din kropp kan bränna fett och kalorier mer effektivt. Vidare bidrar motståndsövningar till att förbättra din styrka och uthållighet, så att du bättre kan utföra konditionsträning.
Steg 4
Konsumera färre kalorier än din bränna för att stödja viktminskning. Fotokredit: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images Konsumera färre kalorier än din bränna för att stödja viktminskning. Du måste bränna cirka 3500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora 1 kg fett. Din kost ska vara rik på frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn men lågt i fett. Begränsa ditt intag av drycker som är höga i socker eller koffein och drick minst 64 oz. av vatten varje dag för att stanna hydratiserad.
Saker du behöver
- Gympaskor
- Tidning
tips
- Håll reda på dina framsteg i en journal. Skriv ner ditt dagliga träningsprogram för att hjälpa dig att övervaka din framgång och hålla dig motiverad.
varningar
- Sträcka ordentligt innan du börjar någon form av fysisk aktivitet för att förhindra skada.
