Dips är intensiva och effektiva isolationsövningar som hjälper till att utveckla kraftfulla och definierade triceps. De kan utföras på en maskin i gymmet eller hemma på ett steg; båda metoderna använder din kroppsvikt som motstånd Vissa torn som används för dips är utrustade med ett remskiva och plattform där du står eller vilar dina ben. Systemet erbjuder lyftstöd om din egen kroppsvikt är för mycket för dig.
Muskelförlovning
Dips är en sammansatt push-övning med ett litet antal rörelser som huvudsakligen fungerar dina triceps, men engagerar också underarmarna, axlarna, bröstet och nedre delen. Dessa muskelgrupper är förlovade från det ögonblick du positionerar dig på en doppmaskin, eftersom musklerna behövs för att stabilisera och balansera dig på armhandtagen. När du sänker och höjer din kropp, ger musklerna motståndskraft mot gravitationen på kroppen. Bristen på momentum under dopprörelsen håller musklerna kontrakterade genom hela, vilket gör den till en av de mest effektiva tricepsövningarna.
Avrättning
För att göra ett dopp, placera dig själv på en dopp med armarna låsta. Intertwine dina ben och böja vid knäna. Försök att undvika att luta sig framåt med överkroppen. Börja med att sakta sänka dig själv medan du inhalerar, tills dina armar bildar en 90 graders vinkel. Krama dina triceps och axlar för att driva dig uppåt och tillbaka till startpositionen medan du tar ut. På toppen av rörelsen, sammandrag dina arm-, axel- och bröstmuskler så hårt du kan, håll för en räkning, upprepa sedan.
Om du inte har tillgång till en doppmaskin, kommer kanten på ett steg eller någon lågslagen och stabil plattform att fungera. Håll dina ben framför dig och ta tag i plattformens kant med händerna precis under dina höfter. Lite rör din kropp framåt för att rensa kanten och utföra dopprörelsen som på en maskin.
Variation
Armhandtag på många doppmaskiner kan flyttas nära varandra eller långt ifrån varandra. Dessa anpassningsfunktioner påverkar din greppbredd. Breda gripdips riktar sig mot den yttre delen av pectoralmusklerna och de interostala musklerna längs dina revben. Smala greppfall sätter fokus på rörelsen på triceps och axlar. Alla dessa muskelgrupper är engagerade i viss grad oberoende av greppets bredd, men vinkeln som bildas av dina armar under träningen förändrar arbetsbelastningen för att hålla upp tyngden till olika överkroppsdelar.
V-Shape
Dips är en idealisk övning om du vill utveckla en avsmalnande "V" -formad överkropp. Brett greppdips hjälper speciellt till att bygga några av de muskler som bidrar till en bred överkroppsram och kroppsbyggnad. Innehåller dips i träningsrutinen gör att bröstet blir alltför skrymmande eller ojämnt utvecklat. Att göra massor av bänkpressar och andra bröstspecifika övningar hjälper inte nödvändigtvis att förlänga dina muskler. Dips uppmuntrar dock till tillväxten av ett naturligt svepande bröstkorg genom att stretcha musklerna något när du sänker dig själv.
Styrka
Förutom att bidra till en tilltalande kroppsbyggnad, gör dips din överkropp väsentligt starkare. Ökad styrka i dina armar och bröst genom dips innebär större övergripande styrketräningspotential. Med andra ord, din förmåga att lyfta mer tyngd när du utför andra övningar, som bänkpressar, axelhäftningar och hantelarmkrullar, hjälper dig att utveckla andra kroppsdelar mer effektivt. Dessutom arbetar många mindre stabiliserande muskler i överkroppen, som vanligtvis är svåra att engagera eller isolera, som du kontrollerar och balanserar din kropp under dips.
