Antalet överviktiga och inaktiva ungdomar växer. Med mer tillgång till teknik, tycker unga att det är för lätt att umgås inomhus på soffan. PE och urtag verkar minska, medan handhållna spel och barnvänliga tabletter ökar. Vi kan ingripa, och vi borde. Vi kan hjälpa vår ungdom, vår framtid, bli mer aktiv. Övning kan vara roligt, leverera energi, öka förtroendet och öka styrkan. Att uppmuntra barnen att utveckla hälsosamma vanor hjälper dem att göra en livstid av bättre val.
Komma igång
Det är en bra idé att börja med en utbildad fitnessprofessionell som har erfarenhet av ungdomsklimat. Korrekt form är en nyckel till framgång och undviker skada. Barnen ska alltid värma upp innan de börjar träna. Kardiovaskulär aktivitet och kroppsvikt övningar, som push-ups och plankor, är bra för barn. Motståndsrör är ett annat alternativ för att hjälpa barnen att bygga styrka, eftersom barnen inte behöver lyft tunga vikter. Var noga med att övervaka ditt barns träningssessioner. De borde inte gå ensam.
Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär träning är en viktig del av barnens träning, vilket håller hjärtat och lungorna starka. Barn behöver springa, oavsett om de är i en löpande klubb eller bara spelar tagg. Ta dem ut och få dem att flytta. Alternativen är oändliga, inklusive en bakgård hinderkurs, lag sport, frysa tagg, simning, gratis spel och mer. Unga idrottare kan också njuta av konditioneringsprogram som är inriktade på specifika sporter. Viktigast av allt måste barnen vara aktiva i minst en timme per dag.
Motståndsträning
För att öka sin styrka måste barnen pressa mot motstånd. Push-ups, pull-ups och plankor är utmärkta alternativ. Dessa kan göras var som helst, utan utrustning och kan vara roligt. Korrekt form är viktigt. Motståndsslang är också ett bra alternativ. Barnen kan sitta rader, bicep curls, overhead pressar och partner övningar, vilket lägger kul. Motståndsträning bör göras på alternativa dagar, två till tre gånger per vecka. Barn kan arbeta upp till 10 till 12 repetitioner av varje övning, upprätthålla korrekt form och teknik genom övningarna.
Slutgiltiga tankar
Sträckning är bra att avsluta med. Uppmuntra försiktig sträckning utan att studsa under rörelsen. Huvudprinciper: Barnen ska ha roligt samtidigt som man övar korrekt form och endast använder lätt motstånd, om något, för att hålla programmet säkert. Försök att få dem att träna med vänner eller familj för att lägga till motivation. Detta kan förvandlas till ett spel eller en tävling för variation. Barnen ska trivas och vill vara starka och hälsosamma under hela livet. Ge dem uppmuntran, stöd och mycket skål!
