Vissa vitaminbrister är förknippade med ångest, agitation och humörsjukdomar, och korrigering av en sådan brist kan således ge en lugnande effekt. Det är dock viktigt att kontakta din hälso-leverantör innan du använder något kosttillskott för att behandla ett medicinskt tillstånd och att ta extra försiktighet med "megados" -tillskott, eftersom dessa kan ge skadliga biverkningar. Forskning om användningen av vitaminer för att behandla allvarliga humörsjukdomar är inte särskilt stark, och du kan få bättre resultat från konventionell medicinsk behandling.
B Vitaminer och humör
B-vitaminer är integrerade för normal hjärnfunktion, och en brist i en av dessa vitaminer kan uppstå i symptom på irritabilitet, ångest, dålig koncentration eller depression. Medan alla B-vitaminer påverkar ditt humör, är B-12 och B-9 eller folat i synnerhet starkt korrelerade med mental hälsa. Därför bör personer med ångest eller depression se till att de får ett tillräckligt intag av dessa vitaminer, enligt " Psykologi idag. " De rekommenderade kosttillskotten (RDA), män och kvinnor 14 och äldre bör konsumera 2,6 mikrogram B-12 och 400 mikrogram folat i deras dagliga kost. Var försiktig när du tar B-vitamintillskott, eftersom de kan orsaka biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. tar höga doser av vitamin B-3, till exempel, kan orsaka leverskador.
C-vitamin och stress
Enligt "The Angst & Phobia Workbook" av Edmund J. Bourne, Ph.D., hjälper vitamin C att stödja binjurarna och hjälper dig därmed att hantera stress. Enligt Bourne borde ångestlidare ta 1000 mg C-vitamin med bioflavonoider, två gånger om dagen, för en lugnande effekt på nervsystemet och dubbla denna dos under tider med hög stress. Några holistiska hälsoprodukter, inklusive HolisticOnline.com, förespråkar att ta så mycket som 5000 till 10.000 milligram C-vitamin per dag för stress. Dessa rekommendationer stöds emellertid inte av slutgiltiga kliniska bevis och enligt MedlinePlus rekommenderas inte att ta C-vitamin i doser över 2000 mg per dag, eftersom sådana höga doser kan orsaka magbesvär och diarré. Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine behöver män bara 90 milligram C-vitamin per dag och kvinnor behöver 75 milligram dagligen.
Vitamin D: Sunshine Vitamin
Förutom att hjälpa din kropp att bygga starka ben och muskler kan vitamin D också vara viktigt för humör, eftersom det kan öka serotonin, en neurotransmittor som är inblandad i att motstå ångest och depression. D-vitamin kan vara särskilt viktigt för att inducera ett lugnt, positivt humör hos personer med årstidsrelaterad sjukdom - ett depressivt tillstånd i samband med brist på solljus. En del forskning, inklusive en studie publicerad i "Psychopharmacology" 1998, drar slutsatsen att vitamin D-tillskott förbättrar humör hos människor som bor i norra klimat under vintern, troligen på grund av sin roll i serotoninproduktion. Andra undersökningar, däribland en ny studie som publicerades i "Nutrition Reviews" 2009, konstaterar dock att medan D-vitamin kan spela en roll i mild mild depression, är mycket fortfarande okänt när det gäller hur D-vitamin relaterar till stress och humör.
Mood Foods
Enligt MedlinePlus är det bästa sättet att få viktiga vitaminer att äta en varierad diet, snarare än att ta ett vitamintillskott. Några livsmedel som ger bra humörkällor vitaminfolat innefattar städa spannmål, linser, sojabönor, havregryn, lövgrönsaker, broccoli, solrosfrön och apelsiner. Apelsiner, broccoli och gröna grönsaker levererar också ett annat vitamin som kan hjälpa dig att hantera stress: vitamin C. För att få din vitamin B-12, äta vild lax, mjölk, ägg, befästa spannmål och magert nötkött. D-vitamin återfinns inte i alltför många livsmedel, även om mjölk och sojamjölk ofta stärks med vitamin D, och du kan också få det från äggulor och fisk med ben.
