Brottning på alla nivåer innebär många drag som är avsedda att sätta dig i kontroll med det ultimata målet att outpointing eller klämma din motståndare till en seger. För nybörjare gymnasieskolare som är nya för idrotten, istället för att försöka lära dem alla på en gång, börja med några grundläggande drag. När du har perfekterat din teknik, lägg gradvis till fler rörelser till din arsenal.
Hur man står
Två grundläggande ståndpunkter används i brottning - torget och förskjutna ståndpunkter. I torget är dina fötter parallella med varandra och din vikt fördelas jämt på båda fötterna. I den förskjutna ståndpunkten är en fot framför den andra och mer vikt ligger på framfoten. Med båda stegen är fötterna något bredare än axelbredd i varandra, dina knän och höfter är böjda och du sänker din kropp för att sänka tyngdpunkten. Luta dig fram med ditt bröst över knäna och stryk din rumpa bakåt. Böj dina armbågar, håll dem nära din torso och håll dina händer framför kroppen. Håll ryggen lite rundad, huvudet och ögonen riktade mot din motståndare.
Penetrerande skott
Ett måste-know-drag är hur man tränger igenom dina motståndares försvar, nämligen deras händer och armar. För att göra detta, börja i ett förskjutet läge, sänk din kropp mot mattan, skift din vikt på din ryggfot och ta ett steg framåt mellan dina motståndares ben med din fötter. Rulla framåt över tårna på din fot och landa på ditt ledande knä. Ta tillbaka foten och sätt den fast på mattan när du når framåt för att ta tag i en eller båda benen på din motståndare.
Lyft din motståndare
Lyftning är ett grundläggande drag som vanligtvis används vid ett försök att ta bort. Börja med att stå på sidan eller bakom din motståndare med dina höfter tätt under dina axlar. Vik upp dina armar runt midjan och lås dina händer. Dra din motståndare in i kroppen och sänka dina höfter lägre än hans. Medan du håller din motståndare tätt mot kroppen, skjuter du genom benen, kör dina höfter framåt i din motståndare och räta benen för att lyfta upp honom från mattan. Underhålla kontrollen och sänk honom säkert till mattan för taket. Undvik att kasta eller slakta din motståndare mot mattan eftersom det här är olagligt.
Vet hur man stiftar
Halv nelson är en av de vanligaste pinningsdragningarna. När din motståndare är vänd nedåt på mattan, skjut antingen höger arm under höger armhålan eller vänster arm under hans vänstra armhålan. Lägg handflatan på huvudets baksida, inte i nacken. Medan du trycker på huvudets baksida, lyfter du armen upp med armen och flyttar din kropp till sidan av kroppen. Om du till exempel lägger din högra arm under armen och din högra hand på huvudet, rör dig åt höger när du lyfter armen. Fortsätt långsamt fötterna och skjut in i honom med överkroppen för att rulla honom över för stiftet.
Lär dig att fly
Utflykten är ett viktigt steg för att ta dig från den nedersta utgångspositionen, på dina händer och knän med din motståndare på toppen, till en stående position. Börja med att flytta din fot till sidan, bort från din motståndare. Om din motståndare till vänster håller dig, flyttar du till exempel höger fot till höger. Lyft samtidigt ditt högra knä, plantera din högra fot på mattan, luta dig tillbaka till din motståndare och tryck genom din högra fot för att komma upp från mattan. Ta tag i handleden som ligger runt midjan när du snabbt vrider och vänder sig för att fly från hans håll.
