Män som följer hälsosamma måltidsplaner och kontrollerar deras totala kaloriintag har lägre risk för kronisk sjukdom och är mindre benägna att bli överviktiga och överviktiga. Att äta en hälsosam lunch som har massor av grönsaker varje dag hjälper till att förhindra eller förbättra metaboliska abnormiteter som högt blodtryck, högt blodsocker, högt blodkolesterol och visceral fetma, enligt en studie som publicerades 2014 i "Lipids in Health and Disease."
Lunchkalorier
Antalet kalorier män bör konsumera till lunch beror på deras aktivitetsnivå och på deras vikthanteringsmål. Baserat på rekommendationer från Dietary Guidelines for Americans 2010 och resultat från en studie publicerad 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" som föreslår att man äter tre måltider och två snacks varje dag, hjälper till att upprätthålla friska kroppsviktar, män bör sikta på att äta om 500 till 750 kalorier per måltid. Män på kalorier med kalorier som innehåller 1 500 kalorier dagligen vill bara äta bara 350 till 400 kalorier per måltid.
Matgruppskrav
Friska luncher för män består av en god balans mellan näringsrika livsmedel från varje livsmedelsgrupp. Sådana livsmedel inkluderar hela korn, frukter, grönsaker, baljväxter, magert kött, ägg, lågmjölkade mejeriprodukter, nötter, frön och växtbaserade oljor. Att äta en mängd hälsosamma livsmedel hjälper till att säkerställa att män får en bra balans mellan protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Måttaktiva män som äter 2600 kalorier dagligen bör sikta på 2 koppar frukt, 3,5 koppar grönsaker, 9 uns korn, 6,5 uns proteinmatar, 3 koppar mejeriprodukter och 7,5 teskedar oljor dagligen, föreslår kostriktlinjerna för amerikaner 2010.
Prova hälsosamma luncher
Ett exempel på en hälsosam lunch med 498 kalorier innehåller 3 uns grillat kycklingbröst, 1 kopp brunt ris, 1 kopp ångad broccoli, 1 kopp mjölkmjölk och 2 tsk olivolja. Ett alternativ för 550 kalorier inkluderar en stor kalkonburkspatty, en helkornshamburgerbulle, en skivad cheddarost, 2 koppar gröna grönsaker, 1 kopp körsbärstomater, 1 matsked sesamfrön och 2 matskedar Italiensk salladsdressing.
Exempel på viktminskningsluncher
Överviktiga eller obese män som söker viktminskning bör äta lite färre kalorier under lunchen för att uppnå viktminskningsmål. En hälsosam kalorihallad med 379 kalorier innehåller 2 uns grillat kycklingbröst, 3/4 kopp brunt ris, 1 kopp kokt broccoli, 1 kopp mager mjölk och 1 tesked olivolja. Eller så kan du gå till den här 385-kalori lunchen, som inkluderar en medelstor kalkonburgerare på en helhönshamburgerbulle, en skiva cheddarost med nedsatt fetthalt, 1 kopp gröna grönsaker, 1/2 kopp körsbärstomater och 1 matsked italiensk salladsdressing.
