Omega-3 fettsyror bryts ner och absorberas på samma sätt hos både män och kvinnor. Kroppen kan inte producera är dessa fleromättade fetter, så du måste få dem från din kost. Att äta rätt mat i rätt form gör att du uppfyller dina omega-3 kostbehov.
Omega-3 hälsofördelar för män
Omega-3-fettsyror bidrar sannolikt till att minska risken för hjärtsjukdom och kan vara viktig för kognitiv och psykisk hälsa. Enligt University of Maryland Medical Center kan en diet med omega-3-fettsyror förbättra god kolesterol, lägre triglyceridnivåer och minska högt blodtryck hos personer med högt blodtryck. En låg fetthalt inklusive fisk och fiskolja kan minska risken för prostatacancer hos män. Omega-3-fetter hjälper också kroppen att kontrollera blodpropp och bygga cellmembran i hjärnan.
Fiskoljeabsorption och källor
Fiskolja är rik på omega-3 fetter eikosapentaensyra och dokosahexaensyra. Hälsofördelarna med omega-3 kommer mest från EPA och DHA, som lätt absorberas i tunntarmen med 85 procent till 95 procent effektivitet under normala förhållanden. Goda fiskoljekällor inkluderar lax, makrill, sardiner och tonfisk. De flesta friska män bör sikta på två portioner fisk per vecka. Du kan också konsumera EPA och DHA i fiskoljekapslar. Om du överväger att ta fiskolje-tillskott, kontakta din läkare för doseringsanvisningar.
Linfröoljeabsorption
Linfröolja innehåller omega-3-fett alfa-linolensyra. ALA behöver omvandlas i kroppen till DHA och EPA, och processen är inte särskilt effektiv. Hos män konverteras endast cirka 8 procent av kost ALA till EPA, och 0,4 procent av ALA omvandlas till DHA. Hos kvinnor är respektive procentandel 21 procent och 8 procent. Det finns inte tillräckligt med bevis för att en typ av fett är bättre än den andra, men både fiskolja och linfröoljekällor för omega-3 verkar vara fördelaktiga. Mala friska linfrö innan du konsumerar dem för att säkerställa att du absorberar omega-3-fetterna. ALA kan också hittas i andra växtkällor som sojabönor, pumpafrön och valnötter.
Överväganden och varningar
Säkerhet och effekt av tillägg garanteras inte eftersom de inte regleras av Food and Drug Administration. Omega-3-fetter är kontraindicerade för män och kvinnor som tar blodförtunnare, så kontakta alltid din läkare före användning. Män bör sikta på cirka 12 uns fisk per vecka, eller två genomsnittliga måltider, och bör begränsa fisk med hög kvicksilver, såsom svärdfisk, haj, kungmakrill och tilefish.
