Om du vill förbättra din löpande prestanda måste du träna för att förbättra din träning och uthållighet och gradvis öka körsträckan. Men den faktor som många människor förbiser när träning för att springa är näring. Överraskande, maten du äter kan ha stor effekt på din löpande prestanda, och att äta en ohälsosam diet kan göra att dina framsteg minskar drastiskt.
Energinivåer
När du konsumerar mat bryts din kropp ner antingen för att användas som omedelbar energi eller förvaras för senare. Högkalorier, näringsrika och hälsosamma livsmedel bidrar till att bränna löpande prestanda genom att du känner dig mer vaken och energisk. Men ohälsosamma livsmedel kan leda till en minskning av prestanda. Sockermat med hög socker kommer inte att ge dig hållbar energi, vilket innebär att du kan drabbas av energi kraschar och snabbt känner dig trött efter att ha ätit dem. De kan också få dig att känna uppblåst och obekväma.
Kroppssammansättning
Ohälsosamma livsmedel innehåller stora mängder kalorier, och när du börjar äta dem är det ofta svårt att stoppa dig från att äta. Detta kommer att leda till en ökning av kroppsvikt och fettmassa. Elite manliga löpare har ofta ett kroppsfett på under 12 procent och kvinnor 8 till 15 procent. Medan du får bära lite mer fetthalt än det, ju mer du har desto mer kommer du att väga, vilket betyder att du kommer att hitta hårdare arbete och kan kämpa för att behålla dina hastigheter.
Blodflöde
När du kör, måste ditt hjärta och lungorna arbeta hårdare än vanligt och kräva mer syre. För att göra detta måste hastigheten och volymen av blod som pumpas till dessa områden öka. Många ohälsosamma livsmedel innehåller stora mängder trans och hydrogenerade fetter. När de konsumeras i överskott kan dessa orsaka uppbyggnad av plack i blodkärlen, vilket innebär att den mängd blod som kan komma till dina andningsorganer minskar och du tycker att du kör mycket hårdare.
Nyttig mat
För den mat du äter för att ha en positiv effekt på din löpande prestanda, bör du basera din kost kring näringsämnen täta hela livsmedel. Bränna din kropp med kolhydrater av hög kvalitet, såsom frukt, grönsaker, sötpotatis och brunt ris. Konsumera protein i form av kött, fisk och mejeri för att reparera muskelskador och inkludera friska fetter som olivolja, nötter och kokosnöt för att hjälpa till med hormonproduktion.
