Kost och motion är ofta en del av behandlingsplanen för personer med högt blodtryck eller högt blodtryck före eller förutom läkemedel som föreskrivs av en läkare. Måttlig intensitet aerob träning har visat sig bidra till att kontrollera blodtrycket när individer slutför 30 minuter eller längre fem eller flera dagar i veckan. Det finns emellertid vissa begränsningar att träna för dem med högt blodtryck. Alla träningsprogram bör godkännas av din läkare.
Säkerhet
Personer med högt blodtryck ska få godkännande från sin läkare innan de börjar något träningsprogram. Medan träning anses vara säker och fördelaktig vid behandling av högt blodtryck, är det viktigt att följa intensitetsriktlinjerna från din läkare för att undvika komplikationer.
Blodtryck riktlinjer
Som en person ökar blodtrycket naturligt för att hålla fast vid kroppens ökade syre- och energibehov. Individer med vilande blodtryck på mer än 180/110 mmHg bör inte träna. De vars blodtryck ökar över 260/120 mmHg under aerob träning är också begränsade från träning. Anledningen till dessa begränsningar är att undvika ytterligare hälsokomplikationer, såsom hjärtinfarkt, stroke eller aneurysm, som kan bero på högt blodtryck.
Underliggande medicinska villkor
Det ökade blodflödet från träning har möjlighet att förvärra tillstånd, till exempel kongestivt hjärtsvikt och diabetes, under träning, vilket kan leda till andra hälsorisker som hjärtinfarkt och skada. Okontrollerad arytmi och de med vilande hjärtslag över 100 slag per minut ska övervakas av en läkare och avstå från träning tills dessa villkor kontrolleras och träning rekommenderas av din läkare för att undvika att förvärra dessa tillstånd.
Isometrisk övning
Isometrisk träning, definierad som övning som innebär att man övervinner en fast kraft och hålls i en statisk position under en bestämd tidsperiod, bör undvikas hos personer med högt blodtryck. Exempel på isometriska övningar är att hålla en vikt rakt ut framför eller försöka lyfta fasta föremål. Om isometrisk övning behövs, till exempel vid kärnövningar, var noga med att andas genom träningen. Dessa ska inte utföras utan samtycke från din läkare.
