Tillsammans med regelbunden ridningspraxis kräver ryttare ytterligare fysisk konditionering för att vara konkurrenskraftig, säg motionfysiologerna MF Devienne och CY Guezennec vid University of Paris i en studie från augusti 2000 som publicerades i "European Journal of Applied Physiology". De drog slutsatsen att ryttare behöver flexibilitet, konditionering och styrka som krävs av andra konkurrenskraftiga idrottare, och måste normalt se utanför ryttaren för att hitta den.
Allmänt Konditionsprogram
Ridare bör inkludera aerob träning minst tre dagar i veckan för att öka kardiovaskulär och muskulär konditionering som krävs för att åka kompetent och säkert. American Medical Equestrian Association rekommenderar att du kombinerar löpning, simning eller cykling i din vanliga ridrutin för variation. Starta ditt program på lågnivånivåer under en kort varaktighet och öka intensiteten och längden på tiden när din kropp ändras och anpassas. Börja varje träningsprogram med en bra flexibilitet uppvärmning och sluta med en sträckning nedkylning.
Pilates
Pilates disciplin fokuserar en ryttars kropp på "powerhouse" fitness - de kärnmusklerna mellan båren och höfterna. Detta gör det möjligt för en ryttare att balansera i sadeln, hålla klackar, höfter, axlar och öron i en rak linje och slappna av med armarna och benen så att de inte stämmer överens med hästens rörelse - tecknen på bra hästskap, säger US Dressage Teamföraren Betsy Steiner i "Ett gymnastiskt ridningssystem". För att bredda rörelsen inom höftuttaget och slappna av dina lår runt din häst, föreslår hon att man utför femurcirklar. Ligga på ryggen med båda knäna böjda över dina höfter, koppla ihop dina kärnmuskler och lägg händerna på knäna. Långsamt cirkla dina knän bort från varandra och sedan tillbaka ihop och hålla bäckenet på golvet. Upprepa övningen i motsatt riktning.
Tai Chi
Tai Chi - den gamla kinesiska filosofin och kampsporten - förbättrar ryttarens balans i sadeln, ökar kroppens rörelseområde och ökar körarens känslighet för hästens kroppsrörelser. Det omskolar också ryttarens andning och låter henne känna en kroppsanslutning så att hon känner av vad hennes häst ska göra innan det händer, skriver James Shaw i "Ride From Within." För att styra din medvetna andning medan du är på häst, ha en vän longe din häst på en promenad medan du sitter i sadeln med händerna på din sida. När hästen rör sig framåt, bild en "diamant" med händerna, placera tummarna på din navel med dina palmer som ligger mot buken. Fokusera ditt sinne på det utrymme som ligger i dina händer och rikta andan i denna "diamant". Känn din mage trycka mot dina händer när du andas in och dra bort när du andas ut. Upprepa denna övning när du gör tre cirklar på longe-linjen.
Physiocise
I en serie övningar kallar hon "Physiocise", fysioterapeut Anna-Louise Bouvier lär ryttare hur man stöder kärnmusklerna, balansera ryggraden för bra körställning, sträcka och få kontroll över snäva muskler och stärka armarna och benen. Om du är en ryttare som lutar åt ena sidan i sadeln, kan du sträcka dina piriformis muskler - dessa muskler djupt i dina höfter - som gör att benen kan falla ner och nå runt hästens sidor. Sitt i en stol med bröstet upp och axlarna avslappnade. Korsa ditt vänstra ben över höger med vänster fotled vila på ditt högra knä. Tryck försiktigt ner på vänster knä för ett tal på 10. Koppla av och upprepa tre gånger. Byt dina ben och upprepa övningen. Du kanske behöver jobba mer på din lutande - eller svagare sida än den andra.
Fitness Test
För att bestämma din nivå av konditionering, utvecklade AMEA ett konditionstest speciellt anpassat för konkurrerande ryttare. Baserat på antingen en 12-minuters tävling eller en 1,5 mils körning, sätter testet parametrar för både män och kvinnor 13 till 29 år. Under 12-minuters loppet måste män mellan 13 och 18 år täcka 1,6 mil till över 1,73 mil för att kunna övervägas i gott till utmärkt fysiskt tillstånd. Kvinnor av samma åldersgrupp måste springa 1,16 miles till över 1,27 miles för att anses vara i samma form. I samma lopp för 19- till 29-åringar måste män täcka 1,75 miles till över 2 miles, medan kvinnor går 1,35 miles till över 1,65 miles för att anses vara bra till utmärkt form. Den 1,5 mil långa körningen är en tidsbegränsad händelse som bestäms med liknande riktlinjer.
