Omega-3-fettsyror är bäst kända för sina olika potentiella hälsofördelar. Men som med många andra näringsämnen kan konsumtiva höga doser vara skadliga, vilket kan orsaka problem som förändrad immunfunktion och ökad risk för prostatacancer. För att undvika dessa risker kan du välja kost omega-3 och begränsa ditt tilläggsintag till en säker nivå.
Högre doser motsvarar inte mer skydd
Fiskolja är en kompletterande form av omega-3-fettsyror som används för att behandla många tillstånd, inklusive höga triglycerider. Enligt MedlinePlus kan fiskolja också vara effektiv för att minska risken för hjärtsjukdom. Howard LeWine, MD, chefredaktör för internetpublicering vid Harvard Health Publications, konstaterar att trots att brister i omega-3 har kopplats till cancer, humörsjukdomar, artrit och andra hälsoproblem betyder det inte att högre doser översätts till större skydd mot sjukdom.
Prostatacancer och immunförändringar
Höga halter av fiskolja har kopplats till prostatacancer, enligt en nyhetsartikel från 2014 på den amerikanska webbplatsen för hälso- och sjukvårdsservice. En studie som publicerades 2013 i "Journal of the National Cancer Institute" fann att omega-3s var korrelerade med en 43 procent ökning av den totala prostatacancerrisken och en 71 procent ökning av aggressiv prostatacancerrisk. HHS-artikeln noterar att detta bekräftar resultaten från tidigare studier. Denna effekt kan delvis bero på en ökning av oxidativ stress - skador på kroppen som orsakas av fria radikaler, vilket kan öka risken för cancer - som kan orsakas av höga nivåer av omega-3-fettsyror. Enligt en artikel från 2013 som publicerades på Oregon State University webbplats kan överskott av omega-3 fettsyror också förändra immunfunktionen, vilket kan leda till minskat infektionssvar.
Källor: Tillägg vs. Mat
All den motstridiga informationen om omega-3 kan lämna vissa människor förvirrade, minst sagt. LeWine säger dock att du fortfarande bör överväga fisk och skaldjur, rik på omega-3-fetter, som hälsosam mat. Detta beror på att, till skillnad från kosttillskott, innehåller hela livsmedel en kombination av näringsämnen - inklusive vitaminer, mineraler, omega-3 och andra molekyler - som fungerar tillsammans. Andra hela livsmedel som innehåller omega-3 innehåller linfrö, linfröolja, valnötter, chia frön och rapsolja. American Heart Association rekommenderar att du äter fisk två gånger per vecka för att få din omega-3. Norman Hord, docent vid Oregon State College of Public Health och Human Services, motsätter sig inte att använda fiskolja-tillskott, även om han noterar att, som med alla näringsämnen, finns det risker att ta stora mängder.
Tilläggsdoseringsrekommendationer
Om du bestämmer dig för att ta omega-3-tillskott, är det viktigt att du använder en säker dos. MedlinePlus konstaterar att fiskolja är troligt säkert när det tas i doser om 3 gram per dag eller mindre. Mer än 3 gram per dag kan störa blodpropp och öka risken för blödning. När du konsumerar omega-3 genom kostkällor, bör du undvika viss fisk på grund av deras potentiella kontaminering med kvicksilver och andra kemikalier. Dessa inkluderar haj, kungmakrill och odlad lax.
