Tibialis bakre muskel är benmuskeln som pekar foten ner och in, och den spelar en nyckelroll för att hålla fotens fotbåg stabil under löpning och löpning. Problem med denna muskel kan presentera sig som smärta på insidan av fotleden, en kollapsande båge eller svårighet som står på tårna. Symtom kan emellertid efterlikna andra förhållanden, och ett riktigt träningsprogram bör utvecklas av en läkare och fysioterapeut. Ett program kan innefatta sträcknings-, stärknings- och stabilitetsövningar.
Sträckande övningar
Att sträcka en tät muskel kan lindra symtom på styvhet och låta muskeln fungera mer effektivt. Tibialis posterior kan sträckas genom att dra vristen och tåren utåt och uppåt. Eftersom en helt sträckt position kan vara besvärlig att uppnå på egen hand, sträcker foten med ett bälte eller ansträngning kan hjälp från en andra person ibland ge bättre resultat. Ibland kan sträckning av andra muskler som har liknande funktioner hjälpa. Stretches som riktar sig mot kalvsmusklerna och storån kan hjälpa delar av tibialis bakre delen.
Rörelseomfång
Om tibialis posterior är svag eller smärtsam, kan aktiva motion-övningar rekommenderas även innan du börjar resistiva förstärkningsövningar. Att flytta muskeln genom sitt intervall är viktigt för att förhindra styvhet i fotled och fot. Att utföra ett fullständigt rörelseområde innebär att man börjar med foten och tårna pekade nedåt och inåt och slutar med foten och tårna pekade uppåt och utåt. Om en viss del av rörelsen är smärtsam, rekommenderar fysikerna att man undviker den rörelsen och fokuserar på rörelse du kan göra utan smärta.
Resistensförstärkning
Elastiska band eller slangar är utmärkta sätt att rikta sig mot tibialis posterior. En manschettvikt placerad runt midfoten kan också ge motstånd. Att peka tårna och foten ner och in mot motståndet av ett band, kommer att fungera för att komma ihop med tibialis bakre, byggnadsstyrka på det sättet. Långsamt tillåter bandet att dra fot och tår upp och ut bygger styrka på ett annat sätt - förlängningen av muskeln. Forskning tyder på att tendinit kan behandlas effektivt genom att använda längre övningar. Bandtjocklek, antalet repetitioner och vikten kan överföras över tiden för att bygga styrka.
Viktbärande övningar
Viktbärande övningar är värdefulla eftersom de paralleller rörelserna i det verkliga livet och eftersom vi spenderar så mycket tid på våra fötter. De flesta träningsprogram som arbetar på denna muskel innehåller också en viktbärande komponent. Att gå på tårna, utföra höjningar eller aktivt skapa en båge med foten medan du står kan alla rikta sig mot tibialis posterior.
överväganden
Vissa skador på tibialis posterior eller verkar relatera till denna muskel kan faktiskt förvärras med motion. Vad som också verkar vara ett problem i tibialis posterior muskel kan också vara ett resultat av en tät eller svag muskel någon annanstans i kroppen eller en annan skada helt. Om någon övning ökar smärta eller framkallar nya symtom, avbryta det och kontakta en läkare eller fysioterapeut. En utbildad sjukvårdspersonal kommer att kunna bedöma dina symtom och bestämma vilka ingrepp som kan hjälpa till.
