Fyra av fem rökare som slutade få vikt, enligt "Smoke Free", en publikation som finansieras av American Cancer Society. Även om hälsofördelarna med att sluta röka långt överstiger risken för viktökning, kan rädslan att lägga inches till midjan minska din motivation för att ge upp din rökning vana. Korrekt näring och motion kan sänka dina chanser att gå upp i vikt om du slutar röka. Även om rökning ökar din ämnesomsättning påverkar andra faktorer din vikt.
Viktökning
I genomsnitt kan en person som slutar röka få överallt mellan 4 och 10 kg. Eftersom den genomsnittliga rökaren väger ca 4 till 10 kg. mindre än en icke-rökare med liknande kost och motion, ger upphov till rökning får personen en normal rökfri vikt. Mest viktökning sker under de första sex månaderna efter att du snabbt röker. När din ämnesomsättning anpassas till din rökfria vana, kan din vikt återgå till normal utan ytterligare ansträngning från din sida.
Ämnesomsättning
Rökning ökar din hjärtfrekvens, så att din ämnesomsättning försvinner. Metabolismen av en rökare jämför sig med metabolismen hos en person med en 100-graders F-feber. Hjärtfrekvensen för rökare är förhöjd och därför är metabolismen hög hela tiden, nästan som om du har feber på 100 grader F. Det är nikotin i cigaretter som leder till en högre metabolisk hastighet, något som ökar mängden av kalorier som en rökare brinner i att utföra kroppens normala funktion.
Hunger
Rökning undertrycker också hungern, eftersom nikotin i en cigarett får levern att släppa ut glykogen. Detta är något som höjer blodsockret i viss utsträckning som indikerar för hjärnan att mat inte krävs för ytterligare energi för tillfället. Nikotin höjer nivån av dopamin i systemet. Denna kemikalie, som är associerad med nöje, släpps också när du konsumerar komfortföda som godis, choklad eller högt sockermat. När du slutar röka, tenderar du att nå ut till dessa livsmedel för att kompensera för minskningen av känsla-bra dopamin.
Träning
För att undvika att lägga på eller minimera effekten av en minskad metabolism när du slutar röka, lägg till motion till din livsstil. Övning kan öka din ämnesomsättning. Inklusive lite träning i programmet kan bidra till att öka ämnesomsättningen ännu mer. Om du lägger på vikt efter att du slutat röka, undvik krasch dieter eftersom dessa kan ytterligare minska din ämnesomsättning.
