Riklig tid för återhämtning - särskilt efter en stor ansträngning som den som krävs för en tävling - är en viktig del av ett balanserat körschema. Dagen som omedelbart följer en tävling kan innehålla viss aktivitet, men huvudidén är att låta kroppen återhämta sig. Avstånd upp till och med en halv marathon kräver mindre vila än ett maraton, men ta lite tid kan få dig tillbaka till en full träningsplan snabbare än att försöka skjuta din kropp för mycket i dagarna efter en tävling på mer än 13 miles.
Fortsätt röra på er
Om du har rest en lång sträcka för att tävla, kanske du inte har tid att springa nästa dag, eller du kan vara för trött från resan. Försök att ta kort promenad eller sträcka raster så att dina muskler inte blir stela och ömma. Om du reser med kollektivtrafik, stå upp och sträck eller gå ner gången var 20: e minut eller så.
Löpning
Löpare som är vana vid höga körsträckor kan springa dagen efter en halv maraton. Gör det bara om du inte är för mycket öm och kan hålla takten i en takt som inte stör din återhämtning. Jogging eller promenader blandas med jogging i 15 minuter är gott om du känner att du behöver springa. För de flesta människor är dock vila eller aktiv vila ett bättre alternativ. Om du upplever överdriven ömhet eller smärta under din återhämtning, sluta och gå hem. Det finns ingen anledning att driva om en återhämtning och risk skada.
Pool Running
Poollöpning är en av de bästa övningsövningarna för löpare, eftersom den är icke-bärande. Det svala vattnet känns bra på musklerna - speciellt om de är ont - och du kan simulera rörelsens rörelse. Denna rörelse ökar blodflödet till musklerna och hjälper till med återhämtning, men det gör det utan den extra stressen och effekten av att springa på torr mark. Kör i poolen eller simma flera dagar tills dina muskler är inte längre ömma, och låt sedan tillbaka i löpning på fast mark.
Andra överväganden
Förutom att vila efter din halvmaraton, bör du fokusera på god näring för att underlätta din återhämtning. Sikt att konsumera 3 till 5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt. Ät minst tre välbalanserade måltider med mycket protein dagen efter din lopp och drick mycket vätskor för att hålla dig hydratiserad. Om du kan, splurge på en session med massage terapi medan du njuter av att tänka på din prestation att slutföra en halv maraton.
