SIMPLEASLIFE.COMs serie "One GREAT Answer" tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.
Vad är skillnaden mellan vikter och kardio för fettförlust?
-Brooke Harris, via Facebook
Svaret
När det gäller att bränna av fett, har vikter en kant över kardio.
Det finns en vanlig missuppfattning att motståndsträning inte kan fungera i ditt kardiovaskulära system, men fråga alla som någonsin har utfört en 20-repssätt med knep om hans hjärtfrekvens är förhöjd.Det kommer att vara.
Tekniskt taget är allt som höjer din hjärtfrekvens "cardio". Traditionell steady state cardio (tänk på att köra 5K, använda elliptisk maskin eller göra aerobics) kan vara fördelaktig när det gäller fettförlust - åtminstone ett tag . Men din kropp anpassar sig till all stress som läggs på den. Med tiden kommer det arbete som krävs för att säga att köra en 5K minskar när din träning förbättras. Minskande avkastning sparkar in. Vad en gång tog 20 minuter att bränna X antal kalorier kommer att ta30 minuter, och sedan 40 minuter och så vidare.
Med vikter, å andra sidan, kan du avvärja denna effekt genom att variera dina övningar för att hålla din kropp gissa. Du kan ändra saker genom att lägga till motstånd, minskad vilotid, öka antalet reps du gör eller ändra ordning på dina övningar. Alla dessa saker hindrar din kropp från att slå en platå, vilket ökar din förmåga att bränna fett. Lyftvikter ökar också din magert muskelmassa, vilket ytterligare ökar metabolismen i vila.Det betyder att du kommer att brinna mer kalorier under hela dagen
Om experten
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, är mede ägare till Cressey Performance i Hudson, Mass., Och grundare av www.tonygentilcore.com.
