Med kroniska sjukdomar och fetma i ökningen är det viktigt för ditt barn att utveckla hälsosam matvanor nu så att han kan uppnå optimal fysisk och kognitiv tillväxt, en hälsosam vikt och en minskning av risken för kronisk sjukdom. Tillväxten i detta skede innebär förändringar i aptit och fysisk aktivitet. Centret för sjukdomskontroll och förebyggande tillväxtdiagram ger en vägledning för övervakning av ditt barns vikt och höjd i förhållande till ålder.
Kalorier, Carbs, Protein och Fett
En pojke i åldrarna 4 och 8 år kräver 1400 kalorier per dag. Dessa kalorier bör komma från en mängd olika livsmedel. Kolhydrater bör utgöra 45 procent till 65 procent av de totala kalorierna. Kolhydrater finns i korn, frukter och grönsaker. Protein ska vara 25 procent till 35 procent av de totala kalorierna. Pojken behöver ungefär 4 gram protein per dag från kött, fjäderfä, fisk, bönor eller baljväxter. Fettintag bör vara 25 procent till 35 procent av de totala kalorierna och bör komma från fleromättade och enomättade källor. Detta inkluderar fisk, fjäderfä, nötter, jordnötssmör, avokado och vegetabilisk olja.
korn
En 6-årig pojke ska få fem 1 ounce portioner korn varje dag. En 1 ounce servering av spannmål kan vara en bit bröd; 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn; 1 kopp flingspannmål; 1 kopp popcorn; eller en pannkaka. Uppmuntra hela korn genom att köpa och äta helkornsbröd, ris och spannmål. Helkorn är hög i fiber, och din växande pojke behöver 25 gram fiber varje dag.
Frukt och grönsaker
Din 6-åriga pojke behöver 1,5 koppar frukt och 1,5 koppar grönsaker varje dag. Färsk, frusen och konserverad frukt och grönsaker räkna. Ge en mängd olika färger när du erbjuder grönsaker som mörkgrön, röd och orange. Använd frukt som snacks eller efterrätter. Välj hela och skivad frukt oftare än fruktjuice, eftersom juice är hög i socker och låg i fiber.
Mejeri
Din 6-åriga pojke behöver 2 koppar mejeriprodukter varje dag. En kopp mjölkprodukt kan vara 8 uns av fettfri eller fettfri mjölk, 8 uns av fettfri eller fettfri yoghurt eller 1 uns ost. Mjölkprodukter är rik på kalcium och D-vitamin; båda är viktiga för att odla ben och tänder.
Fysisk aktivitet
Det är viktigt för ett växande barn att få minst 60 minuters aktiv lek varje dag. Att få 60 minuters fysisk aktivitet främjar välbefinnande, förhindrar att barn blir överviktiga och uppmuntrar till en hälsosam, aktiv livsstil. Dessa 60 minuter kan vara oorganiserad fri lek, utomhusaktiviteter eller organiserad sport.
