CrossFit-programmet är en av intensiva, dynamiska och funktionella övningar som grundaren Greg Glassman främjar så lätt som möjligt av någon vuxen, oavsett startnivå. Grunderna för CrossFit är att du inte behöver spendera pengar på kontanter för att bli extremt passande. Du behöver bara träna i flera områden, med din kropp, enkla viktkonfigurationer eller säker, provisorisk utrustning. Enligt CrossFit.com hemsida, förbättras uthållighet, muskulatur och styrka, och viktminskning är oundviklig när man följer programmet. Intermediates tar de grundläggande färdigheterna som lärt sig till nästa nivå, med ökad kraft, ökad vikt och repetitioner.
Kipping Pullups
Korrekt form och teknik gör det möjligt att uppnå maximala träningsresultat utan skadlig skada. En kärnmellanvändning i CrossFit är kipppulpen, som vid de flesta konton verkar som en vild pullup utan solidaritet i form eller teknik. Som en nybörjare i CrossFit lär du dig konsistens, mekanik och intensitet i varje övning. Intermediate kipping främjar mer repetitioner med varje pullup-set plus en kraftfullare reversering av höftriktningen för att ge en intensiv träning av kärn, armar och rygg. Genomförande av mellanliggande klyftpulver leder dig fram till parallellstängerna, ringarna eller den höga linjen.
Full Snatch
Skalning eller pacing, rörelsens intensitet i kombination med vikt och reps är din vän under CrossFit-träning. Som en mellanliggande lär du dig att sammanföra flera skalade övningar för att bilda en solid snatch-rörelse. Snatchen är en olympisk värdig lyftrörelse. Det handlar om att lyfta en vägd, rak stång över huvudet efter att ha startat från lågt läge. Huvudmusklerna i din kropp är fullt förlovade under en snatch. Som namnet antyder höjer du baren och lyfter den över huvudet när dina ben räta i stående position medan dina armar sträcker sig helt. Den fulla snatchen kräver skicklighet, koncentration, koordination och flexibilitet samt korrekt timing för att förhindra skada.
Kettlebell Swing
Kettlebell, en bollformad gjutjärnsvikt, är ett favoritlyftverktyg i träningsindustrin. Som ett CrossFit-tillbehör erbjuder det en lättmanövrerad utrustning för att träna armar, axlar, rygg och underkropp. Kettlebell-svängningar för intermediärer tar strids- och armspänningen till en intensiv nivå genom att uppge vikten och repetitionerna. När din styrka förbättras, gör det också kraften i kettlebellens hiss. Övningen innebär också att du använder precision för att styra rörelsen så att du inte trycker på klockan i en överlängning.
överväganden
Ytterligare mellanliggande färdigheter inkluderar införlivandet av gymnastic-typ rörelser, som handstands, med extra pushups eller explosiva hoppa rörelser ihop med squats och kortdistans körning. För säkerhet, initiera ett CrossFit program efter full utbildning från en utbildad professionell, snarare än självutbildning. Många av rörelserna kan leda till skada när de utförs slumpmässigt. American Council on Exercise föreslår att man arbetar med en personlig tränare för att utveckla de grundläggande grundläggande färdigheterna som används i CrossFit innan man går vidare till högre träningsnivåer. Som med något träningsprogram, är det också en bra idé att konsultera din läkare innan träningen börjar.
