Koffein, en psykomotorisk stimulant som finns i många drycker, förekommer i många stimulansmedel före träning. Används på egen hand, koffein verkar för att öka aktiviteten i ditt centrala nervsystem, och denna ökning kan leda till en ökning av prestanda. Koffein har också lite beroendeframkallande egenskaper, och vissa människor upplever drabbningssymtom efter att ha upphört med långvarig användning. Kontakta en sjukvårdspersonal innan du använder något före träningstillägg.
Koffein
Koffein, som oftast konsumeras som en produkt av kaffeproduktionen, finns i många andra typer av växter. Koffein är vanligtvis tillgänglig i läsk, te och energidrycker. Vissa produkter kanske inte listar koffein som ingrediens men lista andra växter som producerar koffein, såsom guarana, som är lika hög i koffein som kaffe. Koffein finns också vanligen i stimulansämnen före träning, till stor del för stimulanseffekten. Koffein kan också ses i fettförbränningstillägg.
Hastighet och kraft
Koffein stimulerande effekter resulterar i att det är ett effektivt före träningstillägg. Kortsiktig uthållighet och prestanda kan öka efter koffeintillskott. I en studie som publicerades i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i december 2010 förbättrade koffeintillskott före sprintning sprintid i alla studiedeltagare. I en januari 2011 studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" förbättrade koffeintillskott pre-workout muskulär uthållighet och förmågan att slutföra repetitioner på bänkpressen.
Uthållighet
Koffein som tas före träning kan förbättra långsiktig uthållighet. En översyn av 21 studier publicerades i februari 2011 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Vid granskning av studierna drog forskarna slutsatsen att i alla uthållighetsstudier ökade tillägget med koffein en markant förbättring. Men inte alla effekter av koffein är positiva.
farorna
Långvarig fortsatt användning av koffein kan leda till missbruk och avbrytande av användningen kan ge abstinenssymptom. Eftersom vanliga koffeinanvändare snabbt utvecklar en tolerans, om du fortsätter att använda koffein som stimulant, minskar effektiviteten över tiden. Detta kan leda till beroendet och den långsiktiga missbruk som kallas koffein, vilket kan uppstå som humör, ångest, sömnlöshet och rubbning. Uttagssymptom innefattar huvudvärk, illamående, irritabilitet, sömnighet och eventuellt ledsmärta. Symptomen på uttagning stiger normalt vid 48 timmar och avsmalnar.
