Kollagen, det mest rikliga proteinet i kroppen, är en del av bindväven för ben, muskler, blodkroppar, brosk, artärer och organ. När du åldras minskar produktionen av kollagen, vilket leder till en rad potentiella biverkningar. Drickande drycker som innehåller kollagenpulver, gjorda av djur eller fiskmaterial, kan vara fördelaktiga genom att hjälpa till att kompensera något av den kollagenförlusten.
Näringsfördelar
Kollagen består av långkedjiga proteiner, och när du konsumerar kollagenpulver (eller kollagenhaltiga livsmedel) bryts matsmältningssystemet ner proteinerna i aminosyrorna. Aminosyrorna absorberas sedan och används som byggstenar som stöder kollagenproduktion i hela kroppen och hjälp läka kroppen inifrån. Kollagenpulver är en särskilt rik källa till aminosyra glycin, som stöder metaboliska funktioner och avgiftning. För att säkerställa optimal matsmältning och absorption av aminosyror, konsumera kollagenpulver på en tom mage, minst 30 minuter före en måltid.
Gemensam stöd
Kollagen spelar en viktig roll för att bygga och stödja lederna, och det kan bidra till att minska obehaget i samband med artros och reumatoid artrit. En studie publicerad i 2013 års utgåva av Journal of the International Society of Sports Nutrition undersökte effekterna av kollagentillskott på 55 friska deltagare med ledsmärta orsakad av fysisk aktivitet. Deltagarna fick antingen en placebo eller UC-I, som är en patenterad form av icke-denaturerat typ II kollagen, dagligen. I slutet av fyramånadersstudien hade deltagarna som fick kollagentillskottet ökat knäledsmobilitet, mindre ledsmärta orsakad av fysisk aktivitet, och de kunde bättre utöva sig smärtfria under längre perioder. Mer forskning behöver göras, men forskarna drog slutsatsen att typ ll kollagen visar löftet för lindring av övningsinducerad ledsmärta.
Sund hud
Kollagen kallas ibland hudens lim, eftersom det bidrar till att ge hudstyrka, plumpness, jämnhet och elasticitet. Över 27 typer av kollagen har identifierats och den naturliga förlusten av kollagen typ 1 som uppträder med åldrande och solexponering är i stor utsträckning ansvarig för hudåldring och rynkor. Att ta ett kollagentillskott kan bidra till att förbättra kollagenproduktionen och stärka hudens dermis (det andra skiktet av huden där kollagenet finns). En kollagenpulverdryck kan också hjälpa huden att behålla fukt och se mer klumpig ut. Även om anekdotiska bevis stöder dessa påstående har studier visat motstridiga resultat och vissa forskare konstaterar att matsmältningsenzymerna i magen bryter ner kollagen och förhindrar att den når huden.
Ytterligare fördelar och överväganden
Preliminär forskning tyder på att kollagentillskott kan bidra till att tjockna håret, förbättra nagelsjukdomar, hjälpa till att öka immunsystemet, balansera blodsockret, reglera sömn, hjälpa till med sårläkning och minska inflammation, men mer kliniska bevis krävs för att stödja dessa påståenden. Av alla typer av kollagen som har identifierats har typ l och typ ll mest forskning som stödjer deras fördelar, så leta efter en kollagendryck som innehåller dessa typer. C-vitamin fungerar i synergi med kollagen, så du kan också vilja ha en drink som har tillsatt C-vitamin eller ta det med C-vitaminrika livsmedel. Även om kollagenpulvertillskott generellt anses vara säkra, kan de ge upphov till mag-tarmkanalen. Konsultera med din vårdgivare innan du dricker dem.
