Medan kasta slag i ringen är det säkert en övning som gynnar bicepsna, en boxning match är för slumpmässig att räkna med att bygga biceps styrka och definition. Träning för boxning innebär emellertid många aktiviteter och övningar som kan hjälpa till att bygga styrka i överkroppen, axlarna och bicepsna. Boxare använder strategier som bränner fett och bygger kraft och uthållighet.
Speed Bag
Boxaren använder fartygssäcken för att utveckla skarpa stansvanor, handhastighet, snabbhet och uthållighet. Stansning av fartygssäcken hjälper regelbundet till att bygga styrka och definition i bicepsna. De flesta boxare använder hastighetsväskan för att utveckla en skarp vänster jab och en snabb höger hand. För att arbeta bicepsna, kasta de stansarna i 3 minuter åt gången - detta härmerar tiden i en boxningsrunda - och ta sedan en minuts paus. Upprepa borren. Gör detta två gånger varje session när du är i boxning gym.
Tung väska
Den tunga väskan hjälper en boxare att utveckla stanskraften. Det här är en funktion av fysisk styrka, men muskelkraft är inte tillräckligt för att ge en kämpe ett hårt slag. Om så var fallet, skulle viktliftar och kroppsbyggare också vara boxare. Den tunga väskan lär boxaren att kasta slag genom att få sin kroppsvikt och momentum bakom slaget. Dina armar måste kasta slag som kolvar - och det hjälper dig att utveckla dina biceps. Slå på den tunga väskan i tre 3-minuters runda och ta en 1-minuters paus mellan runda. Upprepa borren.
Rope Hoppning
Boxare har hoppat rep för att utveckla hastighet, snabbhet och timing i ringen sedan början av 20-talet. Ropehoppning är också en bra fettskärning och boxare utnyttjar också denna aspekt. När fighters skär fett, det gör musklerna ut, inklusive de i bicepsna. Processen att vrida repet bygger upp handlederna, underarmarna och bicepsna. Hoppa rep i minst 10 minuter per träningspass i gymmet.
Shadowboxing och Sparring
Alla boxare måste komma i ringen mot en levande motståndare för att se var de står före en boxning match. Före sparring skuggar du i ringen eller framför en spegel. Shadowboxing främjar korrekt teknik under stansning. När du övar kasta slag mot luft eller framför en spegel, arbetar du ut med dina kärnmuskler, överkroppar och biceps. Sparring mot en levande motståndare består vanligtvis av 3 till 5 rundor av boxning. Detta bidrar också till att utveckla kraftfulla biceps.
