Kvinnor har betydligt färre mängder testosteron och tillväxthormon än män, varför kvinnor inte kan bygga lika mycket muskelmassa. Vanligtvis kommer kvinnorna att öka sin muskelton och också gå ner i vikt. Men med lämplig träningsprogram och näringstillskott kan kvinnor öka sin muskelton medan man undviker viktminskning.
Bygga muskel
Lyftvikter är den metod som används för att bygga muskelton. Muskelbyggnad uppstår när muskelfibrerna är brutna ner och sedan få vila att läka och göra justeringar, växande i storlek och styrka. Konsekvent vikt träning sessioner och efterföljande vilotider kommer att resultera i ökningar i muskelton.
Funktion av viktminskning
Du går ner i vikt när du bränner mer kalorier än du konsumerar över en tidsperiod. Kardiovaskulära eller aeroba övningar, som löpning och simning, är övningar som är effektiva för att bränna en hög volym kalorier. För att förhindra att du går ner i vikt måste du begränsa frekvensen, intensiteten och varaktigheten av aerob träning. Få tre dagar i 30 minuter med låg till måttligt intensiv hjärt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.
Träningsprogram
För att öka muskeltonen utan att gå ner i vikt, ta ihop vikt träning i din rutin tre till fyra dagar i veckan med fokus på olika muskelgrupper varje dag. Följ ett muskelbyggande eller hypertrofi lyftprogram, som består av fyra till sex uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning.
Näringspåverkan
Mängden du äter och inte äter kommer att få direkta effekter på huruvida du inte går ner i vikt eller inte. Använd en kaloriräknare för att beräkna hur många kalorier du borde äta för att behålla din nuvarande vikt. Se till att du äter tillräckligt för att förhindra kaloriunderskott. Konsumera mager protein varje dag, vilket underlättar muskelbyggande.
Ytterligare överväganden
Att bygga muskelton ökar din vilande ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela tiden, även i vila. Medan kvinnor inte ser så hög av ökad metabolism som män, är ökningen av metabolisk hastighet vanligen en mycket fördelaktig komponent för viktminskning för dem som är intresserade av att gå ner i vikt. Om du inte är intresserad av att gå ner i vikt, gör justeringar i dina näringsvanor och konsumera tillräckligt med hälsosamma, fetma matvaror för att hålla kalorimängden något högre än vad du beräknat med kaloriräknaren.
