Dålig cirkulation kan orsakas av ett antal faktorer som sträcker sig från mediciner eller skadar felaktig positionering. Övningar för dålig cirkulation i armar och händer kan sträcka sig från kardiovaskulära träningar som förbättrar det totala blodflödet till specifika övningar som koncentrerar sig bara på dina armar och händer. Eftersom alla övningar inte fungerar för alla, kontakta din läkare innan du börjar med en ny övning för att vara säker.
Ställningsförbättring
Korrekt hållning spelar en nyckelroll för att ditt blod ska cirkulera fritt mellan din halsband och första revben. Detta område innehåller de viktigaste blodkärlen som reser till och från dina händer och armar, enligt webbplatsen för Dr. Ben Kim. Behålla rätt hållning och bli medveten om hur du bär dig själv måste inkluderas i dina övningar som arbetar med att förbättra dålig cirkulation i armar och händer. Låta att det finns en rak linje som går genom din ryggrad till toppen av ditt huvud för att upprätthålla korrekt inriktning. Håll dina axelklingor ihop och håll nacken i linje med ryggraden för att undvika att du sticker ut hakan eller slår överkroppen framåt.
Pillow Stretches
Att försiktigt sträcka ut din överkropp uppmuntrar till bra kroppsställning och cirkulation samtidigt som du sänker dina chanser att krossa ryggen, axlarna och bröstområdet hela dagen. Inkludera några mjuka kuddssträckor för att motverka den dåliga cirkulationen i dina armar och händer. Ligga på ryggen, antingen på en soffa eller i sängen för den här övningen. Lyft försiktigt upp din överkropp och placera två kuddar på sängen under ditt övre och mellersta ryggraden, enligt Dr Ben Kim. Ligga tillbaka och låt kudden och positioneringen försiktigt sträcka ryggraden. Andas regelbundet och sträcka i fem minuter. Gradvis öka längden på sträckan som din komfortnivå förbättras. För variation, försök att göra denna övning med en träningsboll.
Biceps Acupressure
Akupressur kan vara en effektiv övning som används för att öka cirkulationen i dina armar och ben. Akupressur innebär att du applicerar mildt tryck på specifika punkter på dina övre extremiteter som knyter samman med de största och mest tillgängliga artärer som levererar blod till regionen, enligt Dr Ben Kim. Börja med att lokalisera din brachialartär, precis inom din biceps-sena. Hitta platsen genom att böja något med din armbåge och känna din biceps sena dyker upp. Placera ditt pekfinger en fingerbredd ovanför ditt armbågsskrov. Det är lätt att känna din puls på denna plats. Applicera trycket försiktigt i 30 sekunder. Släpp trycket och slappna av. Gör denna övning fem gånger dagligen.
Gående
Walking ger en kropps-aerob träning som kan förbättra cirkulationen genom hela kroppen. Walking är övning av val, enligt American Heart Association, på grund av sin låga utfallshastighet, enkel och låg kostnad. Den enda kostnaden är ett bra par välutrustade gångskor. Som en aerob träning får promenader hjärtat att pumpa snabbare och arbeta hårdare under långa perioder. Ju mer ditt hjärta fungerar desto effektivare fördelar din kropp blod och näringsämnen. Börja gå i fem minuter dagligen i bekväm takt, om det är nytt att träna. Gradvis öka din tid i fem minuters steg och öka din hastighet tills du går på en måttlig nivå. Skjut för ett mål att gå 30 minuter på fem eller flera dagar varje vecka. Om 30 minuter är för skrämmande, dela upp träningen i 10-minuters steg tre gånger dagligen.
