Vissa typer av tyngdlyftning kan vara effektiva när du tar bort magefett och trimmer ditt mageområde. Trots att mer forskning behövs för att bevisa anslutningen är det sant att kärnkroppen kan dra nytta av specifika tyngdlyftningsövningar som utmanar abs för att stabilisera, dra åt och håll fast.
missuppfattningar
Det är en vanlig tro på att tyngdlyftning är en isolationistisk typ av övning som bara tonar vissa delar av kroppen. För rörelser som bicepkrullar gäller det, men andra tyngdlyftande rörelser härstammar från kärnan och kan hjälpa ton ab muskler såväl som andra stora muskelgrupper.
fördelar
Weightlifting har fördelar bortom kosmetiska, enligt U.S. Department of Veterans Affairs. Genom att bygga muskler, hjälper det att skydda mot viktökning när människor åldras, vilket också kan minska risken för att få subkutan bukfett. Tyngdlyftning och traditionella ab-övningar, inklusive crunches, har många av samma fördelar som att förbättra balans, stabilitet och hållning. Slutligen, tyngdlyftningens samband med kärnstabilisering gör det till en typ av funktionell styrketräning, som American Council on Exercise klassificerar som en typ av övning som gör dagliga rörelser lättare att utföra.
typer
Vissa tyngdlyftande manövrer är mer fördelaktiga för abonering än andra, särskilt de som direkt involverar kärnmuskler. Ett exempel är pushups på hantlar. Efter varje uppskjutning behåll dina ab muskler tätt och raka en hantel tillbaka. Efter en annan uppskjutning, gör en rad med motsatt hantel. Att använda vikter med traditionella kärnövningar, som ryska vridningar eller sidoplattor, kan intensifiera rörelserna och arbeta för att stärka abs snabbare.
Tidsram
Tyngdlyftning kan hjälpa till att musklerna ser bättre ut, men det kan ta en stund. Mätvikt är inte det bästa sättet att mäta resultat, eftersom lyftvikter kan lägga till muskler, som väger mer än kroppsfett. Istället mäter din midja innan du börjar en ny träningsrutin som innehåller tyngdlyftning. Stick med din rutin i minst två månader, och mät din midja igen efter varje treveckorsperiod. Inom en månad till sex veckor kan du börja märka större muskeldefinition och en mindre midjemått.
överväganden
Tyngdlyftning kan vara en effektiv del av en träningsrutin som arbetar för att effektivisera midsektionen, men det är inte troligt att det fungerar om det är den enda komponenten. Människor som vill ha tonad mage och minskad magefett bör äta hälsosamma kalorifoetter och delta i aeroba aktiviteter samt lyfta vikter för bättre hälsa och bättre framträdanden. Slutligen prata med en läkare innan du börjar någon ny träningsrutin och följ alltid lämpliga träningspassar från en personlig tränare eller träningspersonal innan du själv försöker prova dem.
