Dina sena fyrtioår är en bra tid att bli allvarlig om att förlora extra vikt, eftersom du kan skydda din kropp mot några av de negativa effekterna av åldrande genom att få bättre form. När du åldras får du gradvis mer fett runt din mellersta del som din magert muskel minskar och fettförvaringen ökar, vilket händer tills du börjar naturligt förlora massa runt 60 år. Svaret på oönskade pounds vid 48 års ålder är enkelt: kost , träning och stressavlastning. Se till att du rensar din plan med din läkare innan du börjar en ny behandling.
Livsmedelsfrågor
Grunderna i viktminskning förbrukar färre kalorier än vad du använder varje dag för att skapa ett kaloriunderskott. Detta är sant om du är 20, 35 eller 48 år gammal. Vid 48 års ålder är det viktigt att välja mat som ger din kropp tillräcklig näring, särskilt kalcium för starka ben. Tala med din läkare om rätt antal kalorier för din kropps-, vikt- och aktivitetsnivå och välj sedan att äta en kombination av magenta proteiner, hela korn, en mängd olika grönsaker, mager mejeriprodukter, friska fetter och frukter.
Rör på din kropp
Kosten ensam kan inte bekämpa extra vikt samt en kombination av kost och motion. Centers for Disease Control rekommenderar att du får 150 minuters kraftig träning eller 300 minuter med måttlig träning varje vecka. Om du vill gå ner i vikt bör du försöka få ännu mer än det. Måttlig och kraftfull intensiv hjärtaktivitet hjälper dig att bränna kalorier. Välj mellan aktiviteter som jogging, snabb promenader, cykling, dans eller ta en aerobics-stil klass för att få ditt hjärta att pumpa.
Ge dig själv en ökning
Lyftvikter hjälper inte bara dina ben att hålla sig starka när du går i åldern 50, det ger också din ämnesomsättning en ökning, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under hela dagen. Välj en rutin som utmanar både din övre och undre kropp. Vid 48 års ålder borde du inte ha många restriktioner på vad du lyfter, så länge som din läkare säger att det är okej för dig att starta ett program. Övningar som bänken press, bicep krullar, tricep press, lateral neddragning, squats, lunges, deadlifts, ben press, ben krullar och kalv höjningar är ett bra ställe att börja. Syfte att göra din styrketräning rutin två till fyra gånger per vecka.
Mind Body Yoga
Enligt en studie gjord av Fred Hutchinson Cancer Research Center kan yoga hjälpa dig att äta mer medvetet, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vid 48 års ålder har du förmodligen mönster för att äta som har varit med dig för en stund, så det kan vara till hjälp att sakta ner och bli riktigt medveten om hur du äter. Yoga minskar också stress, bränner kalorier, ökar flexibiliteten och är en metod för motståndsträning genom att använda din egen kroppsvikt. Gör yoga en eller två gånger per vecka.
