Hur man minskar koffein uttag symtom

Send

Koffein är ett stimulansmedel som finns i många livsmedel och drycker som ökar energi och vakenhet. Olyckligtvis är koffein beroendeframkallande och stoppar koffein, speciellt om du går kall kalkon, kan orsaka abstinensseffekter från mild huvudvärk och trötthet till svårt huvudvärk, sömnighet och oförmåga att fungera effektivt. Du kan minska koffeinuttagssymtom genom att gradvis klippa tillbaka på stimulanten och ta det lugnt i flera dagar efter att du slutat. Rådfråga din läkare om du lider av ångest, depression, hjärtsjukdom eller annat tillstånd innan du stoppar koffeinkalkong.

Steg 1

kvinna tar anteckningar Fotokredit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Bestäm hur mycket koffein du tar i varje dag genom att registrera ditt intag i flera dagar i en anteckningsbok. Inkludera koffein från drycker samt mindre uppenbara källor, som mediciner, choklad och andra livsmedel. Att veta hur mycket du tar in gör att du kan skapa en plan för gradvis återkallande för att minimera abstinenssymptom.

Steg 2

kvinna med kaffekopp Foto Kredit: Koreograf / IStock / Getty Images

Eliminera en koffeinfri dryck per dag i några dagar innan du skär ut extra koffein. Gradvis minska ditt koffeinintag minskar allvaret av dina uttagseffekter. Efter flera dagar, eliminera en andra drink eller annan koffeinkälla.

Steg 3

kopp örtte Fotokredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Drick örtte, fruktjuice, varm äppelcider eller andra drycker i stället för koffeinhaltiga drycker. Dessa kommer att lugna dig och se till att du förblir hydratiserad. Att bli uttorkad kan förvärra huvudvärk och andra abstinenssymptom.

Steg 4

kvinna, bryggning, decaf, kaffe Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images

Byt till koffeinfritt te eller kaffe om du verkligen måste ha den första koppen på morgonen eller brygga ditt kaffe eller te under en kortare tid för att minska dryckens koffeininnehåll.