Övningar för trapezius muskler utan vikter är utformade för att bygga och stärka dina fällor utan att använda hantlar eller skenor. Trapezius-muskeln bryts ner i tre separata områden. Medan många människor försöker stärka sin övre trapezius-muskel, kan man arbeta i mitten och nedre fällor hjälpa dig att få en mer jämn och helt tonad kropp.
Shoulder Shrugs
Denna viktlösa övning hjälper till att strama och tona dina trapezius muskler. Stå rakt upp med knäna böjda och armarna vid dina sidor. Ta ett djupt andetag och lyft upp båda axlarna i ett försök att röra på axlarna i dina öron. När du lyfter upp, rulla dina axlar på samma gång. När dina axlar är så höga som möjligt, rulla dem bakåt i en cirkelrörelse för att återgå till ditt ursprungliga läge. Upprepa åtta till 10 gånger innan du går i motsatt riktning.
Armhävningar
Push-ups är utformade för att stärka dina pecks såväl som dina trapezius muskler. Ligga ner platt på bröstet med armarna vid dina sidor och ben förlängda. Placera båda händerna på marken framför dig på axelnivå. Tryck upp på dina händer, håll ryggen rak och din vikt jämnt fördelad på dina tår och händer. Böj i armbågarna tills din överkropp nästan rör jorden. Tryck tillbaka tills dina armar är helt förlängda och upprepa tills trötta.
Armcirklar
Denna grundläggande armcirkelövning kommer att stärka dina underarmar, axlar och trapezius muskler. Stå rakt upp med knäna något böjda och armar vid dina sidor. Härifrån sträcker du armarna ut till dina sidor i axelhöjd. Medan du håller den här positionen roterar du armarna medurs med rörelse och försöker hålla jämna tempo och hastighet. Efter 20 rotationer, vänd tillbaka riktningar och utför 20 fler rotationer. Om du vill öka träningens svårighet ökar du varvtalets varvtal.
Pull-ups
Denna viktlösa övning kommer att stärka dina trapezius muskler och dina axelmuskler. Ställ dig direkt under en dragkrok och placera båda händerna lika långt bort från varandra med palmerna vända utåt. Hoppa upp på baren och dra upp med båda armarna tills din nacke rör baren. Ta ditt huvud under baren när din nacke rör dig innan du sänker dig till en hängande position. Dra upp dig själv och häng dig tills det är trötthet.
