Tegelstenar är inte det bästa verktyget för träning. De är grova på nakna händer. De kommer inte i standardiserade vikter. De saknar ergonomiska handtag och tenderar att chipa om de tappas eller till och med sätta sig för hårt. De har dock fördelen av att vara billigare än standardviktutrustning. De är också mer mångsidiga än många andra alternativ, vilket innebär att du kan använda dem i ett större antal övningar.
Hantelövningar
Varje övning du kan göra med en hantel kan du göra med en tegelsten. Hantera bara tegelstenen i handen och gå igenom det normala rörelseområdet för träningen du har i åtanke. På grund av den låga vikten av en standard tegel i jämförelse med en stor hantel, låter denna övning sig bättre att toning och formning övningar än att bygga bulk. Använd tegelstenar för uppsättningar av höga repetitioner med låg vikt för att få bästa möjliga resultat.
Grip Förstärkning Övning
Denna övning är en variant av en som Bruce Lee använder när han utvecklar sin handstyrka för framgång i kampsporter. Ställ in två tegelstenar sida vid sida. Sträck din hand för att greppa båda med hjälp av dina fingrar och tummar. Krama tegelstenarna och lyft sedan båda från marken. Håll för ett långsamt räkning på 20-30, med hjälp av din handstyrka för att skapa tillräckligt friktion för att hålla tegelstenarna ihop. Ställ ner dem och försök sedan med den andra handen.
Språngbrädor
Denna övning bygger balans och motorkoordinering. Börja med att ställa in flera tegelstenar på en plan yta i en linje, tegelstenarna 18 till 24 tum från varandra. Gå över rymden, steg bara på tegelstenarna. När du blir bättre på den här borren, vänd tegelstenarna på sin smala sida istället för det breda ansiktet. På expertnivå ställer du tegelstenarna i slutet. Nybörjare kanske vill bära brytningsskor eller annat skor med starkt fotled.
Statiska ställen
En annan övning som lånas från kampsportsträning bygger denna uthållighet, statisk styrka och personlig disciplin. Stående naturligt eller i en stiliserad kampsportstil du vet, grip en tegel i varje hand. Håll dina händer i en strikt position, som rakt ut framför dig eller direkt ovanför. Håll positionen i flera minuter tills du har svårt att behålla ställningen utan att dina benmar skakar. Vila i några minuter, gör sedan igen.
