Oavsett om du försöker skrapa upp eller smala ner, förstår förhållandet mellan kalorierna ätit och kalorier som brinner är avgörande, men det kan vara en utmaning att räkna ut det. Ett antal faktorer kan påverka det förhållandet, plus människor bränner kalorier i olika takt, även om de gör samma aktiviteter. Om du vill behärska din vikt, känner till grunderna för hur kaloriförbrukning och kaloribränning fungerar är ett måste.
Kalorier Definieras
En kalori är en värmemätare. En kalori är den mängd värme som behövs för att öka temperaturen på ett kilo vatten en enda grad. I näringsämnen används kalorier för att uttrycka livsmedlets potential för att skapa värmeenergi.
Kalorier och vikt
Din kropp använder ett visst antal kalorier i maten du konsumerar för energi. Även när du sitter kvar, bränner du kalorier för att behålla normala kroppsfunktioner. När du flyttar, bränner du mer kalorier, vilket ger dig energi att slutföra aktiviteten. Om du äter samma antal kalorier som din kropp brinner, kommer din vikt att vara stillastående. Om du konsumerar färre kalorier kommer du att gå ner i vikt, och om du äter mer kalorier än dina kroppsbehov, lagras det överflödiga kalorier som extra vikt.
Energilagring
Överflödiga kalorier lagras i fettceller som en reservförråd av energi. Fett är den mest effektiva energilagringsenheten din kropp har. Enligt Dr Linda Kennedy av Healthy New Age, innehåller varje gram fett nio kalorier (eller nio enheter av energi). När du fortsätter att äta mer kalorier än du bränner, fortsätter dina celler att bygga upp dessa energireserver i fett, och du kommer se siffrorna på skalan krypa upp.
Brinnande kalorier
Att äta färre kalorier än vad du behöver tvingar din kropp att vända sig till de energireserver av överflödiga kalorier att komma åt. Dr. Kennedy föreslår att träning är det bästa sättet att bränna kalorier. Både aeroba och icke-aeroba övningar som viktutbildning orsakar att kroppen brinner mer kalorier. När du tränar ökar din ämnesomsättning för att kompensera för ansträngningen. Kroppen använder kalorier för att stödja den metaboliska ökningen och för att reparera muskelslitage som orsakats under perioder av ansträngning. Den ökade kaloribränningen sträcker sig över den omedelbara träningstiden. Att bygga upp dina muskler ökar faktiskt basbehovet efter kalorier, eftersom musklerna kräver mer energi, även i vila.
Bestämma dina behov
Om du vill få eller gå ner i vikt är det viktigt att veta hur många kalorier din kropp behöver. Tyvärr finns det ingen bestämd regel att tillämpa. Dina behov av kalorier varierar beroende på din aktivitetsnivå, ålder, nuvarande vikt, kön och antal medicinska tillstånd och behandlingar. Du kan dock få en approximation av dina kaloribehov med hjälp av kalorier för kalorier på nätet. Dessa verktyg ger dig en uppfattning om dina kaloribehov baserat på längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå. Din läkare kan också hjälpa dig att förstå hur något medicinskt tillstånd du påverkar din kaloriförbränningsgrad. När du väl vet ditt basnummer, spåra din kaloriförbrukning och justera den för att få önskad viktökning / förlustseffekt.
