Mageövningar behöver inte lämna dig platt på ryggen. Stående crunches erbjuder ett utmanande träningsalternativ. Använd upprätt crunches när du letar efter en variation i din magonträning. Dessa fördelaktiga övningar ger dig också ett sätt att arbeta i buksmusklerna om du inte lätt kan komma ner till och från golvet enkelt.
Stående Side Crunch
Den stående sidokretsen kräver ingen utrustning. Stå högt och skift sedan din vikt på din vänstra fot. Böj ditt högra knä till 90 graders vinkel. Lyft din högra fot bakom kroppen så att ditt knä pekar ut mot sidan. Placera båda händerna bakom huvudet med armbågarna som pekar mot sidorna. Andas och böja till höger, ta din högra armbåge mot höger knä. Koncentrera dig på att minska avståndet mellan dina nedre högra revben och höger höft. Komplett 15 stående crunches på båda sidor.
Stående knäknäppning
Eftersom den stående knäknäcken inte kräver någon utrustning, kan du göra denna övning var som helst. Stå på din vänstra fot och håll ditt högra ben rakt, förläng det bakom kroppen. Lyft din högra fot något av golvet. Nå båda armarna upp över huvudet. Andas och böj ditt högra knä när du höjer ditt knä framför kroppen. Böj båda armbågarna och sikta på att nå dina armbågar till höger knä. Lämna dina armar över huvudet och ditt högra ben bakom kroppen. Komplett 15 knä crunches på varje ben.
Stående sidoböjning
Den stående böjningen använder en hantel för motstånd för att stärka sidorna av magen. Stå högt med fötterna under dina höfter. Håll en hantel i vänster hand. Håll din vänstra arm rakt, med vänster handflata vänd mot din kropp. Inhale och böja till vänster när hanteln glider ner i benet. Koncentrera dig på att stänga avståndet mellan revbenen på vänster sida och din vänstra höft. Andas och stå hög. Kompletta 15 sidoböjningar på varje sida.
Stående vattenkran
Vattenövning är mild och effektiv för att stärka din mage. Vilken som helst av ovanstående rörelser kan utföras i vattnet för styrketräning. En kickboard kan också användas som ett träningsverktyg i vattnet. Stå i bröstdjupt vatten. Böj dina armbågar i 90 grader vinkel med händerna palmer ner framför din torso. Placera kickboardet under dina palmer. Andas ut och vika framåt från midjan när du trycker ner på brädet. Håll 90 graders vinkel i dina armar. Inhale och återgå till en stående position. Upprepa 15 gånger.
