Antalet tarmrörelser du har varje dag beror på olika individuella faktorer, och vanliga badrumsvanor skiljer sig åt för varje person. Diarré definieras som lös, vattenig avföring som förekommer mer än tre gånger på en dag. Förutom bakterier, virus, mediciner och vissa medicinförhållanden kan vissa livsmedel öka frekvensen av dina tarmrörelser.
Olösligt fiber
Att äta för mycket fiber kan orsaka gas och uppblåsthet. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Medan du behöver olöslig fiber för att främja matsmältnings hälsa och förhindra förstoppning, om du äter för mycket eller plötsligt ökar ditt fiberintag kan det orsaka gas, uppblåsthet och diarré. Det rekommenderade intaget för kostfiber är 25 gram dagligen för kvinnor och 38 gram för män. När du ökar fiber i din kost, gör det gradvis för att förhindra oönskade biverkningar. Livsmedel som är höga i olösliga fibrer inkluderar bönor, gröna ärter, sötpotatis, broccoli, bönor och hela korn, särskilt vetekli.
Fet mat
Stekt mat gör ofta att matsmältningssystemet går in i overdrive. Fotokredit: Mark Stout / iStock / Getty Images Fettiga och feta livsmedel som rött kött och stekt mat kan göra att matsmältningssystemet går in i överdrift. Ofta kan din kropp helt enkelt inte smälta och absorbera allt fett i extremt fetma måltider, vilket kan orsaka ökad tarmrörelse. Övervaka mängden smör och oljor du använder i dina livsmedel, och skära om möjligt. Välj grilla över stekning, och välj alternativa fettfria eller fettfria alternativ för din favoritmat för att få matsmältningssystemet tillbaka på rätt spår.
Mjölk och mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet och diarré hos individer med laktosintolerans. Fotokredit: AD077 / iStock / Getty Images Laktosintolerans är ett vanligt tillstånd som är mer benägna att uppstå vid vuxen ålder. Villkoren uppstår när du saknar enzymet som behövs för att smälta laktos, vilket är ett socker som finns i mjölk och mejeriprodukter. Människor med laktosintolerans upplever ofta matsmältningssymtom när de konsumerar mejeriprodukter, inklusive buksmärta, uppblåsthet och diarré. Vissa personer med detta tillstånd kan tolerera små mängder laktoshaltiga produkter. Andra kan behöva undvika mjölk, välja mejeriprodukter med mindre laktos, såsom yoghurt och ost, eller ta laktasenzymtabletter.
Kryddig mat
Spicy matar utlöser diarré för många. Fotokredit: Philhillphotography / iStock / Getty Images Varje individ har olika typer av livsmedel som utlöser diarré, och för många är den kämpande källan kryddig mat. Kemikalierna i kryddiga livsmedel kan irritera din mage eller orsaka matsmältningsbesvär. Spicy mat kan också utlösa syreåterflöde. Den aktiva ingrediensen i heta paprika - kapsaicin - kan öka matsmältningsvätskorna i magen. Men capsaicin kan faktiskt hjälpa till att lindra diarré genom att bekämpa bakterier som kan orsaka lös avföring, enligt Wake Forest Baptist Health.
Koffein
Koffein påskyndar de flesta av kroppens reglerande processer. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Koffein snabbar mest av kroppens reglerande processer, från hjärtfrekvens till matsmältning, inklusive stimulerande muskler som skjuter avföring genom din tjocktarm. Om du konsumerar en högre mängd koffein än vanligt kan du se en ökning av frekvensen av dina tarmrörelser. Överväg att dricka koffeinfria eller koffeinfria drycker och begränsa din chokladförbrukning. Om detta inte hjälper efter några dagar, kan en annan faktor troligen skyllas.
