Stiffhet eller ömhet i dina muskler behöver inte vara en del av din träningsrutin. Medan viss smal styvhet är naturlig, överdriven stelhet eller ömhet som varar i mer än en dag kan vara en indikator på att du överdriver det under din träningsrutin, vilket kan leda till allvarlig skada. Avlasta eller eliminera din muskelstyvhet genom att följa ett enkelt steg.
Vad orsakar muskelstyvhet?
Musklerna kan bli styva från både inaktivitet och överanvändning. Under inaktivitet är dina muskler ofta begränsade, vilket kan få dem att strama upp över tiden. Att sitta i en kontorsstol är en vanlig orsak till styva muskler i nacke och rygg.
Omvänt kan för mycket motion och aktivitet också orsaka styva muskler. I det här fallet kan fördröjd uppkomst av muskelsårhet (DOMS) orsaka styvhet och ömhet i 24 till 72 timmar efter att du har utövat, och försvårar din dagliga rutin. Smärtan orsakas av den naturliga riva och läkningsprocessen som dina muskler genomgår under ansträngande träning, men överdriven stelhet kan tyda på att du har tryckt dig lite för långt under träningen.
Undvik stela muskler
Den bästa behandlingen för styva muskler är förebyggande - undvik symtom på muskelstyvhet med en noggrann övningsplan som hindrar DOMS. När du börjar en ny träningsrutin, ökar intensiteten i träningen långsamt och uppmärksamma hur din kropp känner. Om du är hård i längre än 24 timmar, ring upp intensiteten på ditt träningspass tills din kropp återhämtar sig ordentligt.
Ökat blodflöde
Ökat blodflöde till dina muskler kan hjälpa till att lindra styvhet och ömhet. För att öka blodflödet kan en viss låg till måttlig intensitetsövning hjälpa till att lossna styvhet och uppmuntra läkningsprocessen för sönderdelade muskelfibrer. Massagebehandling är en annan beprövad behandling för muskelstyvhet. En massageterapeut kan uppmuntra blodflödet till styva muskler och lossa dem för nästa träning.
Sträcker sig efter träning
Som det visar sig har stretching inte visat sig vara en effektiv förebyggande åtgärd för muskelstyvhet. Det kan dock hjälpa till att lindra styva muskler efter träning. En sträckningsrutin som innehåller statisk eller hållbarhet kan hjälpa dig att bygga din flexibilitet, motverka styvheten. Det är bäst att sträcka sig rätt i slutet av ditt träningspass, när dina muskler är uppvärmda och flexibla från träningsrutinen.
Kost och näring
Korrekt diet, näring och hydrering är avgörande för att förhindra symtom på stelhet och ömhet. Vissa livsmedel erbjuder ytterligare fördelar för att förhindra DOMS, inklusive vatten, som innehåller en speciell aminosyra som heter L-citrullin, vilket uppmuntrar ökat blodflöde till dina muskler. Körsbär innehåller ett phytonutrient som heter anthocyanin, vilket är en kraftfull antiinflammatorisk. Slutligen kan en diet hög i protein hjälpa dina muskler att bygga upp snabbare efter en intensiv träning. Med dessa livsmedel och en hälsosam rutin efter träning kommer muskelstyvhet att vara en sak av det förflutna.
En bit vattenmelon kan hålla dig hydrerad och hjälpa till att bekämpa din muskelstyvhet. Fotokredit: margouillatphotos / iStock / GettyImages
