När du förbinder dig att äta, förbinder du dig att konsumera mat som är så nära dess naturliga tillstånd som möjligt, till exempel att äta hela korn i stället för raffinerade spannmålsprodukter eller välja en ny fiskfilé istället för frysta fiskpinnar. Samtidigt säger "The Everything Eating Clean Cookbook" att man fokuserar på portionsstorlekar, undviker socker och sötningsmedel och kombinerar hälsosam fett, protein och kolhydrater vid varje måltid. Oavsett om du har lyx att äta hemma varje dag eller måste du packa lunch till skolan eller arbetet, ta dessa idéer till sinnet för att städa upp din kost och njuta av ett mer naturligt sätt att äta.
Vinnande sallader
Sallad med avokado och färska grönsaker. Fotokredit: RafalStachura / iStock / Getty Images Det är vettigt att en sallad skulle uppfylla själva definitionen på en ren äta lunch, men ibland kan ingredienserna - till exempel flaska salladsdressing - avvika från avsikten med kosten. Håll dina luncher livliga och intressanta genom att tänka utanför lådan, eftersom en grön sallad dag efter dag blir tråkig. "Eat Well" -magasin rekommenderar en sydvästra sallad, gjord med gröna, svarta bönor, majs och druvtomater, toppad med en hemlagad avokado-limeförband. Om du tar den här salladen på jobbet, packa grönsakerna, pålägg och klä sig för att undvika sogginess.
Hjärtade korn
Lök helvete bröd. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images En spannmålsbaserad lunch kan fyllas och stärkas, men stryks bort från berika, raffinerade versioner som vit pasta, bröd eller ris. "The Everything Eating Clean Cookbook" föreslår helkorn som hela vetebröd och pasta, quinoa, bulgur och hirs. Ta ett förslag från "Äta väl" och kombinera helvete couscous - en typ av pasta - med färsk frukt och grillad lax eller kyckling för en lätt lunch. Du kan också ha bulgur med en pex, som linser, för en vegetarisk lunch som fortfarande packar protein och fiber.
Vissa gillar det varmt
Turkiet roll ups. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Ibland känns en måltid inte som en måltid om det inte är varmt. En av de enklaste rena luncherna äter rester från din rena middag natten innan. Om din familj slukade måltiden kan du dock göra en näringsrik maträtt i början av veckan och äta den bara för lunch. Till exempel "Clean Eating" -magasin föreslår pastauppror fyllda med kalkon och spenat. Gör dem genom att koka nudlar med hela vete lasagne och fylla sedan med magert kalkon, färsk spenat och tomatsås. Kontrollera om tillsatt socker eller salt. Rulla sedan upp det.
Barnvänliga alternativ
Turkiet burger. Fotokredit: bit245 / iStock / Getty Images När ren äta blir en familjeaffär, försumma inte ditt barns preferenser när du packar sin matlåda. "Clean Eating" -magasinet erbjuder barnvänliga luncher som klarar av att eschew tillsatte salt, socker och andra ohälsosamma ingredienser samtidigt som de fortfarande tilltalar barnens smak. Till exempel fyll en quesadilla inte bara med krämig ricottaost utan även kyckling och spenat för en fingermat full av protein och fiber. Barn som älskar hamburgare kan njuta av en glidare med mager kalkon på en helvete miniatyrbulle.
