Frukt är en viktig del av din dagliga diet och har många näringsfördelar, särskilt när du byter skräpmat med portioner av färsk frukt. Det är dock inte en bra idé att försöka leva på enbart frukt. Så kallade "fruktariska" dieter eller "fruktrengöringar" kan ha stora fördelar enligt deras förespråkare, men en diet som huvudsakligen fokuserar på en livsmedelsgrupp tenderar att sakna viktiga näringsämnen. Tal alltid med din läkare innan du börjar med en dietplan.
Näringsämnen i frukt
Att leva en hälsosam livsstil. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Frukt innehåller en mängd olika näringsämnen som behövs för att hålla din kropp frisk, inklusive kalium, folat, vitamin C, vitamin A och små mängder kalcium och järn. Huden och / eller köttet av många frukter är också en bra källa till dietfibrer. Föreningar som heter karetenoider och polyfenoler, som har antioxidantegenskaper som kan skydda din kropp mot cancer, finns också i frukt. Att betona växtbaserade livsmedel i din kost kan sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och stroke.
Socker
Färska frukter. Fotokredit: denisvrublevski / iStock / Getty Images Även om frukter är en stor källa till många näringsämnen, tenderar de också att innehålla stora mängder socker. Fruktjuice, även sådana som är tillverkade av 100 procent frukt, är särskilt sockerhaltiga. U.S. Department of Agriculture rekommenderar cirka två koppar frukt per dag för män och 1,5 koppar per dag för kvinnor över 30 år. I jämförelse borde kvinnor äta 2,5 koppar grönsaker per dag och män borde äta tre koppar. De ökade mängderna av grönsaker rekommenderas eftersom de ger liknande näringsämnen som frukt men har mindre socker.
Protein
Ägg. Fotokredit: Oliver Lenz / iStock / Getty Images Om du bara äter frukt saknar du en väsentlig dietkomponent: protein. Din kropp behöver protein för att bygga och reparera muskel och vävnad och skapa hemoglobin, ämnet som bär syre till dina organ. De flesta frukter innehåller mycket lite, om någon, protein; De bästa källorna är kött, ägg, mejeriprodukter, nötter och bönor. Vuxna behöver cirka 60 gram protein per dag, så om du bara äter frukt, kommer du sannolikt att hitta dig själv med proteinbrist.
försiktighetsåtgärder
Valnötter. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images En fruktbärande diet, även en med en liten tillåten mängd korn och nötter, kan orsaka brister i kalcium, protein, järn, zink, vitamin D, vitamin B-12 och essentiella fettsyror. Dessa brister kan leda till problem med bentäthet och nervfunktionsfunktion. Oavsett kostplan du väljer att följa, var noga med att den är rik på alla vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din kropp behöver varje dag för att utföra sina väsentliga funktioner.
