Jogging är inte för alla. Även om det kan förbättra din kardiovaskulära uthållighet och öka din ämnesomsättning, ökar också stressen på dina benkroppar och bindväv. Alternativa träningspassar för jogging har en liknande hjärt-kärlseffekt med minskad stress på underkroppsförband.
Klättra en kulle
Enligt American Council on Exercise är gå uppförsbacke en av de fem bästa övningarna för att bränna fett och toning underkroppsmuskler. Jämfört med att gå på en plan yta är uppförsbacke en högre intensitets träning. Jämfört med jogging är mindre stress placerad på underkroppsförband eftersom kroppen inte landar från ett luftburet läge medan man går.
Elliptisk väg
Elliptiska träningsmaskiner är kardiomaskiner som består av underkroppspedaler som rör sig i en elliptisk bana och efterliknar joggens rörelse. Din fötter förblir i konstant kontakt med pedalerna så att din kropp inte landar från ett luftburet läge. Genom att lägga till alternativet på överkroppspedalerna ökar intensiteten i träningen ytterligare. En 130 pund person bränner 335 kalorier på 30 minuter på elliptisk tränare. Kardio träningsförmåner liknar jogging, med mindre stress på underkroppsförband.
Trappa till framgång
Trappa klättra träningspass är en grusande cardio träning som kräver dina kropps muskler att lyfta din kroppsvikt. Trappklättring Sport.com motsvarar en 15-minuters trappklättringsträning till 30 minuters jogging. Kardioförmåner förvärvas på kortare tid, vilket gör trappklättring ett alternativ träning för dem med tidsbegränsningar. En del kraft läggs på knäleden medan du överför din vikt till nästa steg. Ökad muskeluthållighet i underkroppen är en extra fördel med trappklättring.
Öka
Steg aerob träning är utformad runt rörelsen av upp och ner på en 4- till 6-tums plattform. Träning kan utföras i en gruppinställning eller hemma med en DVD-träning. Med professionell instruktion, utmanande koreografi och motiverande musik, är step aerobics ett alternativ för dem som tycker om att jogga tråkigt. Träning varierar från låg till hög effekt, vilket resulterar i vinster i kardiovaskulär uthållighet och muskeluthållighet i underkroppen. Ett 30-minuters träningsträning bränner mellan 207 till 312 kalorier.
