Om du är upphetsad av utsikterna till längre, smalare muskler och en mer graciös gång kan en vuxen ballettklass ha mer överklagande än det lokala gymet. Å andra sidan är inlärningskurvan brant för början dansare, särskilt när du är en vuxen. Det tar tid att lära sig balettens unika ordförråd och behärska även grundläggande steg och rörelsekombinationer. När du svettar ut i klassen, håll ditt öga på priset. Med tiden kan ballett hjälpa till att förbättra din fitnessprofil genom att bygga muskler och förbättra hjärtuthållandet.
Förstärkningsförmåner
Ballett övar styrka i hela kroppen, från dina kroppens små inre muskler till de större musklerna i ryggen, kluven och kalvarna. Klassisk ballettteknik innebär att man går upp på foten eller tårens bollar, vrider ut benet vid höftuttaget och håller höga benförlängningar fram, bak och bak.
Konstant upprepning av dessa övningar bygger stor styrka på specifika områden, framför allt i höft, underben, fotled och fot. Ballettens muskelbyggande fördelar är dock begränsade och ballerinas är notoriskt svaga i sina armar, hamstrings och quads, vilket leder till obalanser i styrka som utgör en riskfaktor för skada. Att erkänna att ballettträning ensam inte är tillräcklig för att skydda dem mot skador, arbetar många ballettdansare med fria vikter, deltar i Pilates-klasserna och engagerar sig i andra muskelbyggande aktiviteter för att bota upp överkroppen, kärnan och övre benet.
Kardiouthållighet
En typisk ballettklass innebär korta utbrott av hög-energikombinationer som kan lämna en dansare som gasar för luft. På flipsidan är de frenetiska ögonblicken i klassen inblandade i långsammare rörelsekombinationer och tiden förbrukad stilla som läraren demonstrerar eller erbjuder korrigeringar. En stor del av det som händer under klassen ställer liten efterfrågan på dansarens hjärta och lungor. Som ett resultat visar ballettdansare ofta lägre nivåer av kardiovaskulär fitness.
Eftersom teknikklasserna i sig inte kan förbereda dansare för de högre aeroba kraven på repetitioner och föreställningar, kompletterar dansare ofta sin ballettutbildning med mer intensiva hjärtaktiviteter, som att springa, simma eller använda elliptiska maskiner. I en träningsfokuserad dansklass kan kardiouthållighet betonas genom att slutföra en längre varmintensiv uppvärmning eller slutföra ett antal rörelsekombinationer, enbart för upprepad aktivitet.
Balans, agility och flexibilitet
Ballettutbildning är högt när det gäller att utveckla flexibilitet, balans, smidighet och samordning. Med tiden kan ballettens komplexa rörelsekombinationer, snabba varv, snabba fotarbete och höga benförlängningar förbättra dessa aspekter av din tränings profil.
Flexibilitet är av yttersta vikt för en dansare, särskilt i balett. Även om du börjar ballett som vuxen kan du förvänta dig att göra betydande vinster i dessa områden om du är flitig.
Förbättra din tränings profil
Att ta en 45-minuters klass i veckan kan vara bra för att stressa efter jobbet, men en gång i veckan dabbling med d? Gag? S kommer troligen inte att ge de hardcore fitnessresultat du vill ha genom ballett ensam. Förbättringar i anpassning, styrka, flexibilitet och hastighet tar tid och konsekvens.
För mätbara fitnessvinster måste du ta två eller tre lektioner per vecka under en period av månader. När du är i klassen, maximera din tid där genom att hålla fokus och uppmärksamma dina instruktörers korrigeringar. Att stanna efter klassen för att sträcka, arbeta med motståndsverktyg och träna steg eller kombinationer som du finner utmanande hjälper till att öka din träningsnivå snabbare.
