En liten bit av muskelsårighet efter träning är normalt och resulterar i att man pressar sig bortom dina normala nivåer under ett träningspass. Typisk muskelsmärta är resultatet av små tårar som uppträder i muskelvävnad under träning. När utövare överarbetar sig, som i början av säsongen när de är i form, är de mottagliga för extrem muskelsårighet. Men värre än vanlig efter-övningssmärta, fördröjd försämrad muskelsårighet - DOMS - kräver särskild behandling och tid att läka innan du återvänder till träningen.
DOMS Symptom
DOMS är ett allvarligt tillstånd, kännetecknat av svår muskelsmärta, svullnad och svaghet. Om överarbetade armmuskler påverkas kan lider vara för ömma och svaga för att ens borsta tänderna. Smärtan tappar i allmänhet inom 24 till 48 timmar efter träning och sänker sig inom fyra dagar. Muskelsvaghet börjar inom 48 timmar och löser sig inom fem dagar. Muskelsvullnad och styvhet från DOMS toppar vanligtvis inom fyra dagar efter träning och försvinner inom 10 dagar. Varje symptom är oberoende och du kan uppleva en eller flera under din kamp med tillståndet, förklarar Len Kravitz, Ph.D., docent i träningsvetenskap vid University of New Mexico. Återgå till din normala träning innan symtomen på DOMS avtar och dina muskler stabiliseras kan leda till farlig muskel- och ledskada.
DOMS orsakar
Medan intensiv och långvarig övning är förknippad med DOMS, är excentrisk snarare än koncentrisk övning mest direkt ansvarig för det smärtsamma tillståndet. Under excentrisk rörelse, när musklerna förlänger - till exempel när du sänker dina armar under bicepskrullar - upplever musklerna mest påkänning. Möjliga orsaker är uppbyggnad av mjölksyra i muskler, bindvävskador, muskelspasmer, enzymfrisättning eller möjligen en kombination av dessa potentiella orsaker.
DOMS Behandling
Medicinska experter rekommenderar flera behandlingar för att lindra intensiv smärta, trötthet och begränsat rörelseområde som DOMS-lider upplever. Medan ingen enda behandling ses som definitiv kan flera olika behandlingar möjligen medföra lättnad och återställa normal muskelfunktion. Sträckning och lågintensiv träning gjord med korta mellanrum rekommenderas. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, NSAID, som tas omedelbart när smärta upplevs kan minska svullnad och ömhet. Massage kan också lindra DOMS-symtom. Föreslagna men okända behandlingar innefattar elektrisk ström, ultraljud och kryoterapi.
DOMS Förebyggande
Uppvärmningsövningar som långsamt ökar kroppsvärmen förbättrar muskelfunktionen och flexibiliteten och minskar risken för skada. I sin artikel, "Behandling och förebyggande av DOMS", rapporterar Kravitz att gradvis introducera excentriska övningar, som långsamt ökar intensiteten under en sexveckorsperiod, har visat sig minska DOMS. Viktigast är att smärta är ett tecken på att något är fel och träningsexperter är överens om att du aldrig ska försöka arbeta med någon smärta du upplever under träning.
