Vill du uppvärma din yoga rutin? Bikram yoga, även känd som het yoga, använder rum uppvärmda till 104 grader eller högre för att driva dina muskler till sitt maximala. Värmen hjälper till att aktivera dina muskler, vilket ger en svett och fullständigt ansträngande träning. Vid höga temperaturer är det naturligt att anta att din hjärtfrekvens blir högre, men för de flesta yogastudenter utgör Bikram yoga inget hot mot din hälsa.
Hälsa och het yoga
Bikram yoga kan vara ett mycket ansträngande träningspass, men det ska inte driva din hjärtfrekvens för nära maximal. Med tanke på populariteten av denna variation på den klassiska yogaklassen genomförde American Council of Exercise en studie för att se exakt hur Bikram yoga påverkade deltagarna. Studien, som genomfördes 2013, hade 20 studenter mellan 19 och 44 år, ta en traditionell yogaklass och en Bikram-yogaklass medan de bär pulsmätare. Efter varje klass mättes kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen jämfördes. Överraskande var de två klasserna ganska lika, med nästan ingen variation i hjärtfrekvens eller kärnkroppstemperatur mellan de två klasserna. Alla deltagares hjärtfrekvensen var i genomsnitt ca 56% och 57% av hjärtfrekvensen maximalt mellan de två klasserna.
Effekterna av värme
Värmen som används i en Bikram yoga-klass är avsedd att främja ett större rörelseområde i yogasträngningar och ställer sig. "... Jag tycker att vissa människor gillar utmaningen att träna i en hetare miljö eftersom det gör det möjligt för dem att arbeta upp en bra svett och känner att de får en bättre träning", säger John P. Porcari, Ph.D., chef för Institutionen för Motion och Sport Science vid University of Wisconsin-La Crosse, som svar på ACE-studien. Kritikerna i praktiken har nämnt användningen av extrema temperaturer som en möjlig orsak till värmebesvärda effekter som värmeslag, uttorkning och en farlig ökning av kärntemperaturen. Dessa effekter observerades inte som en del av ACE-studien.
Temperaturhantering
Bristen på skillnad mellan de två studierna kan vara relaterad till human fysiologi. Deltagare i Bikram yoga-klassen som användes i ACE-studien var mycket, mycket svettigare än i den mer traditionella yogaklassen. "I slutändan droppade alla svettas. De var helt igensatta," sa Porcari. Människor kan producera upp till 12 liter svett om dagen, mycket mer än de flesta däggdjur. Våra kroppar är vanligtvis vana vid att dumpa överskottsvärme under heta förhållanden. När vi svettar hjälper evaporativ kylning att reglera vår kärntemperatur, vilket förhindrar överhettning. I en Bikram yoga-klass tjänar detta till att förhindra en ovanligt hög hjärtfrekvens, trots den extra stress de heta temperaturerna häller på.
En 60-minuters Bikram-yoga-session kan känna sig som en hel kroppsrengöring. Fotokredit: VladTeodor / iStock / Getty Images Håller sig kallt
Inte alla yogier skapas lika. Din personliga fysiologi, träningsnivå, medicinska historia och personliga preferenser kan orsaka variationer från resultaten som ses i ACE-studien. Dehydrering och värmestrålning är inget att dricka med, så leta efter nybörjare Bikram yoga klasser för att lätta in i aktiviteten och se hur din kropp svarar. Kom alltid ihåg att hydratisera före, under och efter träning, särskilt vid varma temperaturer. Och slutligen tveka inte att fråga din läkare om du är redo för en varm yogaklass innan du sätter på värmen.
