Hälsosam kost är ett livsstilsval för en idrottsman. Rätt näring är viktig under hela träningscykeln. Det är inte möjligt att fylla på dagliga ohälsosamma matval veckan eller natten innan ett större spår möts. Istället bygger erfarna och professionella löpare en balanserad måltidsplan som står för hälsosamma proteiner, fetter och kolhydrater. Hydreringsval är också viktiga faktorer i den övergripande måltidsplaneringen.
Fisk och kyckling
Lax är en hälsosam huvudrätt val för protein och omega-3 fettsyror det innehåller Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lax är en hälsosam huvudrätt val för protein och omega-3 fettsyror det innehåller. Hälsovinsterna av dessa fetter inkluderar balansering av kroppens inflammatoriska respons, vilket hjälper till att motverka loppinducerad astmaattacker. På grund av risken för kvicksilverförorening bör idrottare välja vildfångad fisk för extra säkerhet.
En 4-oz. servering av kyckling kan uppfylla så mycket som hälften av löpareens dagliga proteinbehov, vilket överstiger det hos icke-löpare med 50 procent till 75 procent. Detta protein hjälper till med att återuppbygga musklerna och även en snabb återhämtning efter en särskilt ansträngande träning eller händelse.
Fullkorn
En löpare behöver ha minst tre till sex en ounce portioner av dessa korn varje dag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images "Runner's World" säger att en löpare behöver ta in minst "tre till sex en ounce portioner" av dessa korn varje dag. Håll ögonen öppna för 100 procent fullkornsmärkning, som skiljer produkten från en som kan innehålla raffinerat mjöl förutom fullkorn. Kom ihåg att den här typen av mat är mycket tätare än raffinerade mjölprodukter, och det kan ta tid för smaklökar att justera. Hela kornprodukter hjälper löpare med vikt och blodsockernivåkontroll.
Hydrering och sportdrinkar
Som en allmän tumregel, drick några koppar kallt vatten 10 till 15 minuter innan du börjar spårträning. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images Före körningen beror vätskeintagets behov av väderförhållanden. Som en allmän tumregel, drick några koppar kallt vatten 10 till 15 minuter innan du börjar spårträning.
Välj sportdrycker direkt efter en körning. Dessa drycker innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater, som hjälper kroppen att fylla på dessa ämnen som försvinner med svett.
När det används under körningen kan det vara så att en spårlöpare tränar för en maraton - så lite som en halv kopp sport dricker var 15: e minut, som kan hjälpa till med den energi som krävs för att bli stark. Håll ögonen på kolhydratlösningen av drycken; Beroende på löparens individuella metabolism ligger sötplatsen någonstans mellan en 4 procent och en 8 procent lösning.
Kosttillskott
Idrottare avledar idealiskt alla nödvändiga vitaminer och mineraler från en balanserad måltidsplan. University of Illinois Extension håller med om att kvinnliga idrottare kanske - enligt deras läkares förslag - kompletterar med järn, men överlag överstiger risken för långsiktigt överhettad vitamintillskott fördelarna. Endast en läkare eller nutritionist kan utvärdera en enskild idrottares behov av tillskott och göra en rekommendation.
