Om du någonsin har läst en läskig historia om en jogger som har hjärtattack när du tränar, kan du vara oroad över att jogging är riskabelt. Det kan säkert känna sig riskabelt för en nybörjare. En snabb hjärtfrekvens och snabb andning kan vara obekväma, men fördelarna med jogging är många. Innan du börjar en ny joggingrutin, kolla med din läkare för att du inte har några hälsoförhållanden som kan göra jogging riskabelt för dig.
Fysiska fördelar
När du joggar, bär du din kropps vikt, och detta kan hjälpa till att bygga starka muskler. Det kommer också att bidra till att minska din risk för osteoporos genom att stärka dina ben, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Aerob träning som jogging bränner mer kalorier än styrketräning, vilket gör det till ett idealiskt vapen i kampen mot fetma. På samma sätt kan aktiviteter som jogging minska din risk för vissa typer av cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, till exempel hjärtattacker och stroke.
Psykologiska fördelar
Om jogging verkar som en utmanande eller till och med olycklig upplevelse kan du bli förvånad att lära dig att det kan förbättra din psykiska hälsa. CDC rapporterar att konditionsträning tre till fem gånger i veckan i 30 till 60 minuter kan förbättra ditt humör och din sömns kvalitet. Det kan också minska risken för depression och kan hjälpa till att lindra symtom på att du redan kämpar mot depression.
risker
Den repeterande, kraftfulla effekten av jogging och förvärrar gamla skador och är svårt på lederna. Om du joggar i värmen, har du också en ökad risk för värmeslag. Vissa människor upplever yrsel, illamående eller en snabb hjärtfrekvens medan du joggar, och om du redan har flera kardiovaskulära riskfaktorer kan stresskänslan orsaka att ditt hjärta kan ge hjärtinfarkt eller stroke. Kombinationen av uttorkning och utmattning kan också leda till ett tillstånd som kallas vasovagal synkope, vilket resulterar i svimning och kan äventyra ditt liv om du är ensam eller i ett farligt område.
Säkerhetstips
För att minimera risken för skada, ta en mobiltelefon med dig eller jogga med en vän, särskilt under dina första veckor av jogging. Om du känner smärta, sakta ner din takt. Drick mycket vatten före, under och efter jogging och värm upp i fem till 10 minuter genom att ta en snabb promenad. Använda skor som passar ordentligt och det orsakar inte blåsor och överväga att lägga in sulor för att dämpa effekten av körning. Din läkare kan erbjuda ytterligare förslag, så om du är oroad över jogging säkerhet, prata med en läkare först.
